Ankeln är den vanligaste skadade delen av kroppen, eftersom den är viktbärande och ansvarig för rörelse i flera riktningar. En stukad fotled uppstår när fotleden vrider sig eller tar ett slag som belastar leden utöver regelbunden användning. Efter tillräcklig vila, isbildning, kompression och höjning är det dags att börja göra övningar för en stukad fotled som kommer att uppmuntra rörlighet och hjälpa till att bygga styrka i fotleden igen. Rörlighetsövningar för en stukad fotled bör provas först, i god tid före eventuella styrkebyggande övningar. Detta kommer att göra ledens muskler redo för mer ansträngande övningar inom en snar framtid.
Rörlighetsövningar för en stukad fotled bör göras på ett sådant sätt att övningen avbryts om en betydande mängd smärta känns. Ett exempel på en rörlighetsövning är tålyftet, där den skadade personen kommer att stå på en fot – den som inte är skadad – och höja den skadade fotleden flera centimeter från marken. Han eller hon kommer sedan att höja foten så att tårna pekar uppåt och böjer sig i fotleden. Efter att ha hållit denna position i flera sekunder kan foten sjunka till neutral position. Den skadade ska inte böja sig för långt förbi punkten för att känna obehag i fotleden. Motsatsen till denna övning är tåfallet, där tårna pekar nedåt istället för uppåt.
När rörlighetsövningar för en stukad fotled har gjorts flera gånger, kan den skadade påbörja styrkeövningar för en stukad fotled. Enkla övningar inkluderar att trycka fotleden utåt och dra inåt mot stationära föremål som en dörr eller vägg. Man bör börja med att trycka utåt eller dra lätt inåt och sedan bygga upp tills ingen smärta känns åt något håll. Att kombinera sådana övningar med rörlighetsövningar kommer att ge fotleden grundläggande styrka och rörlighet som förbereder kroppen för mer ansträngande övningar.
Motståndsband kan användas som ett steg mot övningar där den skadade kommer att lägga full vikt på den skadade fotleden. Innan full vikt kan läggas på fotleden måste styrkan och rörligheten vara tillräckligt återställd. Motståndsband kan loopas runt fotbollen, och rörlighetsövningarna som nämns ovan kan göras igen, denna gång med bandet som ger motstånd mot rörelsen. Ena änden av motståndsbandet kan också fästas på ett stationärt föremål, med den andra änden ögla runt foten. Genom att placera kroppen med bandet bakom kan man dra fotleden framåt, vilket förbättrar styrkan i fotleden. Genom att stå med kroppen vänd mot bandet kan olika muskler i fotleden stärkas.