Om dina bekymmer hotar att övervinna dig och hindra dig från att prova nya saker, finns det flera tekniker som kan hjälpa. Du kommer att behöva definiera din rädsla, utbilda dig själv, meditera eller till och med vidta åtgärder för att konfrontera den direkt.
En rädsla för det okända kan härröra från många olika källor. Du kan vara orolig för ett nytt jobb, åldrande eller hur du kommer att tas emot på nästa fest. Osäkerhet är en del av det normala livet, men för vissa människor kan en rädsla för det okända vara förlamande.
Det första steget för att övervinna din rädsla för det okända är att förstå vad det är. Alla upplever rädsla vid ett eller annat tillfälle, och även de mest självsäkra människorna är rädda för något. Rädsla är en naturlig reaktion, en del av ditt sinne utformad för att hålla dig säker. Till att börja med, fråga dig själv vad du är rädd för, om det är en viss typ av situation, att förlora något eller någon, eller helt enkelt leva i allmänt osäkra tider.
Om din rädsla för det okända är baserad på något utanför din kontroll, kan utbilda dig själv vara ett bra sätt att minska rädslan till storlek. Människor har varit irrationellt rädda för allt från vaccin som gör dem sjuka till Large Hadron Collider som orsakar ett svart hål som kommer att förstöra jorden. Dessa rädslor kan se dramatiska ut och vara svåra att förstå. Att lära sig om de faktiska riskerna för att något katastrofalt ska hända dig kan lindra rädslan och ge dig en bättre uppfattning om dina verkliga risker.
Meditation och visualisering kan hjälpa dig att på ett produktivt sätt fokusera på din rädsla. Att hitta en lugn stund i ditt rum – eller om du har många små barn, till och med badrummet – kan hjälpa dig att möta din rädsla för det okända mentalt. En rekommenderad övning är att föreställa dig hur du skulle hantera din rädsla steg för steg. Att föreställa sig sätt att besegra det en gång om dagen kan hjälpa dig att känna dig lugnare innan du möter det i verkliga livet.
Om det du är rädd för inte är något som faktiskt kommer att skada dig, kan du ta små steg för att möta det i verkligheten. Rädslan för sociala sammankomster kan lättas genom att en vän följer med dig. En höjdrädsla kan gradvis övervinnas genom att ta trappan i höga byggnader. Att ta en lektion i att göra något som hjälper dig att direkt övervinna din rädsla, som simlektioner för dem som är rädda för vattnet och förtroendeskapande aktiviteter för dem som är rädda för att tala inför publik, kan också hjälpa.