Vissa människor har svårt att sova hela natten utan minst en anfall av rastlöshet eller en oväntad störning. Medan receptfria eller receptbelagda sömnhjälpmedel kan hjälpa till att hantera de fysiska aspekterna av sömnlöshet, är många av problemen som gör det svårt att sova känslomässiga eller miljömässiga. Genom att eliminera eller minska dessa andra faktorer kan det fortfarande vara möjligt att sova hela natten utan den fruktade badrumsutflykten klockan två eller fallet med muntorrhet klockan fyra. Ofta är nyckeln korrekt förberedelse medan du fortfarande är vaken.
En viktig faktor när du försöker sova hela natten är att bestämma din naturliga sömncykel och följa den. Många ställer in sina läggtider enligt ett arbets- eller skolschema, bara för att upptäcka att de inte är redo att sova på flera timmar. När de lyckas somna kan de komma på att de vaknar alldeles för tidigt eller känner sig ovilliga att gå upp ur sängen vid den föreskrivna tiden. Det är mycket bättre att ange din läggtid till den timme du börjar känna dig sömnig. Om du är en nattuggla kan du känna dig bättre förberedd på att sova om du väntar några timmar senare på läggdags. En tidig fågel kanske vill gå och lägga sig vid en tidigare timme, snarare än att riskera att bli övertrött genom att stanna uppe för att se ett sent program.
Många sömnexperter föreslår att du stänger av tv-apparaten, radion eller datorn minst en timme före läggdags för att förbättra din förmåga att sova hela natten. För mycket visuell eller ljudstimulering kort innan läggdags kan hålla din hjärna aktiv i timmar, vilket inte bidrar till god sömn. För att sova hela natten utan timmar av rastlöshet bör du göra en aktiv poäng av att slappna av både ditt sinne och din kropp under de sista timmarna av en aktiv dag. Att ta ett långt bad i ett varmt bad eller träna avslappningsövningar innan läggdags kan hjälpa dig att koppla av från dagens händelser och koncentrera dig på att få en hel natts vila.
Du bör också anstränga dig för att minska fysiska och miljömässiga faktorer som kan göra att du inte sover hela natten. Undvik att äta en tung måltid eller dricka koffeinhaltiga drycker strax före din föredragna läggdags. Var noga med att ta hand om eventuella badrumsbehov såsom urinering innan du försöker sova. Om det droppar i en kran eller ett skrammel i ett fönster kan det tyckas bli starkare och starkare när natten mynnar ut. Kontrollera eventuella distraktioner eller använd en generator för vitt brus för att maskera obehagliga ljud. Vissa människor sover bättre hela natten om de kan höra ett välbekant ljud som en fläkt eller en klocka. Att helt eliminera alla syner och ljud kan vara kontraproduktivt, men att använda en sömnmask för att kontrollera ljussignaler kan vara till stor hjälp.
Om du bestämmer dig för att ta ett receptfritt eller receptbelagt sömnhjälpmedel, var noga med att läsa och följa alla instruktioner om användningen. Vissa sömnhjälpmedel börjar träda i kraft efter en timme eller så, men deras effektivitet kan äventyras om du medvetet håller dig vaken efter att ha tagit dem. Låt sömnhjälpmedel träda i kraft när du ligger i sängen, inte när du sitter framför en tv eller datorskärm. Om du väljer att inte ta en sömnhjälp så vill du ge dig själv minst en timme att dekomprimera från dagens stress. Om du framgångsrikt kan stänga av den analytiska eller problemlösande sidan av din hjärna och låta sömnen ske naturligt, bör du kunna sova hela natten utan avbrott och vakna upp på morgonen och känna att du verkligen har fått en meningsfull vila .