Att sätta gränser i personliga relationer kan vara hårt arbete. Särskilt om du har agerat på ett sätt tidigare som inte respekterade dina egna gränser, kan det vara särskilt utmanande att upprätthålla nya gränser. Om du agerar annorlunda än du normalt skulle göra kan detta vara stressande, skuldproducerande eller ensamt. Men att fortsätta att inte respektera dina egna behov är också obehagligt och stressande. Att sätta gränser kan alltså resultera i bättre personliga relationer.
Först och främst måste du bestämma dig för vilka dina gränser verkligen är, och ifrågasätta hur rimliga dessa gränser är. Du måste fördjupa dig i dina egna kärnsanningar och bestämma vilka gränser som är de viktigaste, och vilka som är trötta och verkligen inte tillhör dig.
Detta kan kräva en allvarlig personlig granskning från din sida, men det är bättre att verkligen undersöka vilka gränser som är viktigast. När du väl har bestämt dig för vilka gränser som är viktiga kan du ge en uppsättning regler till någon annan som du har en relation med. Att veta var du står gör att du tydligt kan ange gränser, utan ilska eller aggression.
Till exempel kanske du verkligen hatar att bli kittlad. Kanske verkar detta på något sätt vara en kränkning av ditt väsen, eller det får dig att känna dig maktlös. Att skrika, ”kitla mig inte,” är egentligen inte att sätta gränser. Att förstå hur detta beteende av en pojkvän eller flickvän får dig att känna gör att du istället kan göra ett ”jag”-uttalande, som följande. ”Jag ogillar verkligen att bli kittlad. Det får mig att känna mig orolig (maktlös, utom kontroll). I framtiden kommer jag att lämna rummet (huset, lägenheten), om du kittlar mig.”
Genom att göra ett ”jag”-uttalande sätter du helt klart gränser, som sannolikt inte kommer att uppfattas som ett angrepp på den andra personen. Nästa jobb är att upprätthålla gränsen. Du kan inte få en annan person att respektera dina gränser, men du kan kommunicera genom dina handlingar. Om personen fortsätter att kittla och du inte gör någonting sätter du inte riktigt gränser.
Om en person försöker kittla dig igen, är ditt svar att påminna personen om gränsen och sedan kanske gå bort från situationen. När gränserna väl är satta har de som väljer att inte respektera dem definitivt inte dina intressen. En påminnelse eller två kan vara berättigad, men att på obestämd tid låta någon ignorera dina gränser skapar egentligen bara självskada.
Att sätta gränser är ofta utmanande eftersom vi inte gillar att säga nej till människor. Vi vill att folk ska gilla oss, och vi är rädda för vad som kommer att hända om vi säger nej eller ber någon att inte förvänta sig något av oss. Kom ihåg att när du väl har fastställt gränser i relationer, kan människor bara bryta mot dem med din tillåtelse.
Att sätta gränser innebär självhävdelse, och särskilt påståendet att du spelar roll. En person som inte gillar sig själv kommer att tycka att det är mycket utmanande att fastställa gränser. Att lära sig att tycka om sig själv är inte en dags verk. Ofta kan samtalsterapi vara avgörande för att samla den självkänsla som gör att man kan träna på att sätta gränser.
Vidare, för att du ska lyckas med att sätta gränser måste du också respektera de gränser som andra har satt. Att komma överens om att sätta gränser och respektera varandras gränser kan förbättra en relation. Att ta upp problemområden på ett icke-aggressivt och icke-anklagande sätt kan öppna en personlig relation för möjligheten till större intimitet.
Ihållande bristande respekt för tydligt definierade gränser tyder på känslolös ignorering av dina känslor. Förstärk gränserna genom att påminna, lämna eller minimera kontakten med dem som inte kan acceptera dina gränser. Att etablera nyare personliga relationer med dem som kan respektera dina gränser kan öka din självkänsla och visa sig vara mer tillfredsställande i det långa loppet.