Att hjälpa ett barn att komma i form är inte alltid lätt, men dagens statistik om barnfetma är orsak till oro. Speciellt när barnen fortfarande är små, kan du stoppa extra viktökning innan det börjar bli ett livslångt problem, även om du måste ha en känslig touch för att inte skämma ut ett barn eller skapa överdriven oro över kroppsuppfattningen. Det finns många tips som kan hjälpa dig att få ett barn i form utan att tappa självkänslan.
För det första, om ett barn är mycket överviktigt, bör du förmodligen ta upp denna fråga med ditt barns läkare. En läkare kan titta på vissa riskfaktorer för fetma, screena för alla sjukdomar som är mer benägna att uppstå hos överviktiga och ge rekommendationer om kost och träning. Att få medicinsk rådgivning är ett viktigt första steg för att hjälpa ditt barn att komma i form, och det kan ge dig användbara riktlinjer att följa för att främja en hälsosammare livsstil för ditt barn. Det är också en bra idé att ha en allmän fysisk person som gör att ditt barn kan delta i sport och aktiviteter.
Du kanske då vill titta på två faktorer: kost och träning. Vad äter ditt barn och hur ofta, och vilken aktivitetsnivå har ditt barn? Om ditt barn precis som många barn föredrar stillasittande aktiviteter – läsning, TV-tittande, videospel – och sällan spelar aktivt, är det första steget för att hjälpa barnet att komma i form att omstrukturera aktivitetstiden för att främja en mer aktiv livsstil. Du kan förmodligen inte förvänta dig att ditt barn villigt springer runt i huset eller tränar bara för att du säger det. Istället vill du verkligen fundera över hur du kan skapa mer aktivitet under dagen.
Du bör till exempel överväga att lägga till en daglig promenad eller cykeltur med ditt barn. Det här kan vara ett bra tillfälle att diskutera dagen, berätta om skolan eller bara lyssna på ditt barns samtal. Ofta är barn glada över att vara aktiva om de samtidigt får sina föräldrars uppmärksamhet. Håll bara ett högt tempo medan du går och pratar, och sikta på ungefär 30 minuters promenad per dag.
Ta också reda på om ditt barn skulle vilja prova någon sport. Det finns många olika sporter som ditt barn skulle kunna lära sig om, så tänk inte bara traditionellt här. Tänk istället på saker som kampsport, sällskapsdans, simning eller någon annan fysiskt orienterad aktivitet som ditt barn skulle vilja utöva.
När du har mer tid att ägna åt ett barn, strukturera aktiva familjeaktiviteter. Till exempel, planering av en dag med simning eller båtliv – paddla eller rodd – kommer att ge stor aktivitet, och kommer att hjälpa ett barn att komma i form lättare än en dag med att titta på film. Alternativt kan du åka rullskridskor i en favoritpark eller besöka festivaler eller mässor eller till och med nöjesparker där du kan promenera hela dagen. Du behöver inte ta bort ett barns stillasittande vanor helt; försök bara att variera dessa med fysisk aktivitet på flera timmar på helgerna och minst en halvtimmes stadig träning på vardagarna.
Det är mycket lättare att hjälpa ett barn att komma i form om föräldrarna modellerar aktivt beteende och deltar med sina barn. Om att komma i form blir en familjehändelse och är i fokus för helgaktiviteter, är det mycket mer sannolikt att barn vill delta, även om du kanske hör en del gnäll på vägen. På samma sätt måste du överväga hur du kan modellera ett bra ätbeteende för ditt barn.
I allmänhet bör du inte ha massor av stekt mat, förpackad mat och högkalorimat i huset. Förbjud läsk och juice och bjud i stället på lättmjölk. Barn gillar att äta mellanmål, och när de växer upp är de väldigt ofta hungriga, så ha massor av kalorisnåla snacks som frukt och grönsaker till hands att tillfredsställa. Anlita dina barn i att förbereda måltider och planera menyer och shoppingresor, och glöm inte att du själv måste delta fullt ut i alla dietplaner. Planera inte att svälta ett barn, men planerar att erbjuda tre hälsosamma måltider om dagen och massor av hälsosamma och fettsnåla mellanmål.
När familjer arbetar tillsammans för att hjälpa ett barn att komma i form, och alla familjemedlemmar deltar i träning och hälsosam kost, är det inte troligt att barnet känner att han eller hon är ensam om att behöva leva mer hälsosamt. Faktum är att barnets vikt eller grad av fysisk form inte bör vara ett ämne för familjediskussion eller huvudfrågan. Undvik detta ämne genom att med rätta hävda att varje medlem i familjen kommer att dra nytta av en hälsosammare och mer aktiv livsstil.