Insulin hjälper till att omvandla blodsockernivåer till energi. När kroppen inte riktigt använder insulinhormonet som produceras av bukspottkörteln uppstår insulinresistens. Detta kan leda till stora hälsokomplikationer, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. Att öka insulinkänsligheten uppnås ofta bäst genom en förändrad livsstil. Detta inkluderar vanligtvis att äta hälsosammare, öka aktiviteten och minska stressnivåerna.
Den typ av mat du lägger i din kropp avgör i hög grad dina chanser att utveckla eller förhindra insulinresistens. Bearbetade livsmedel som har lågt näringsvärde och högt socker kan öka dina insulinnivåer avsevärt. Försök att skära bort dessa livsmedel från din kost och ersätta dem med färsk frukt, grönsaker och ekologiska livsmedel. Ersätt livsmedel gjorda med fullkorn, såsom brunt ris och fullkornspasta, med mat som skapats av bearbetat mjöl.
Du bör också dra ner på mängden mättat fett du konsumerar. Försök att ersätta kött med hög fetthalt mot magrare styckningsdelar. Fisk är också en bra proteinkälla med väldigt lite fett. Att äta en kost med mycket protein och fibrer och lågt innehåll av mättat fett är ett av de bästa sätten att öka insulinkänsligheten.
Ett annat sätt att öka insulinkänsligheten är att upprätthålla en aktiv livsstil. Träna rutinmässigt eller delta i lätt ansträngande aktiviteter. Aerobics och motståndsträning kan hjälpa dig att minska insulinresistensen.
Förutom att göra nödvändiga förändringar i din kost och öka den fysiska aktiviteten, kan sänkta stressnivåer också öka din insulinkänslighet avsevärt. En ökning av stresshormoner som produceras i kroppen kan leda till insulinresistens. Att lära sig att minska eller eliminera höga nivåer av stress är avgörande för att öka din insulinkänslighet. Se till att få tillräckligt med sömn varje natt och upprätthåll en hälsosam kost. Andra metoder för att minska stressnivåer inkluderar djupandning, yoga och meditation.
Hälsotillskott kan också tas för att öka insulinkänsligheten. Alla vitaminer eller mineraler som du kanske inte får i din kost kan uppnås genom lämpliga hälsotillskott, men de bör inte fungera som ett substitut för en hälsosam livsstil. Det bästa sättet att bekämpa insulinresistens och öka din insulinkänslighet är genom en ordentlig kostförändring och en hälsosam träningsnivå. Alla med hög risk för diabetes och insulinresistens bör diskutera behandlingsalternativ och förebyggande metoder med en läkare.