Det finns många roliga och utmanande sätt att förbättra hjärnans kondition. Nyckeln är konsekvens och variation. Se till att du tränar mycket, sover och äter hälsosam mat för att behålla en solid grund. Precis som fysisk träning förbättrar hälsan och förebygger sjukdomar i kroppen, förbättrar hjärnmotion den kognitiva hälsan och förebygger hjärnsjukdomar, som Alzheimers. Fördelarna med hjärnträning inkluderar tydligare och snabbare tänkande, minnesförbättring samt ökad vakenhet och fokus.
Forskning visar att en av de mest inflytelserika faktorerna för hjärnans funktion är kosten. Omega-3-fettsyror tros vara nödvändiga för hjärncellskommunikation och finns i fet fisk, som lax och nötter. Antioxidanter från bär och gröna grönsaker, som grönkål och broccoli, håller din hjärna frisk och förhindrar cellskador från fria radikaler. Att dricka mycket vatten och hålla en balanserad kost kommer att ge energi till din hjärna och hålla dig fokuserad och energisk.
Träning är en annan grundläggande aktivitet som dramatiskt kan förbättra hjärnans kondition. I en studie började inaktiva vuxna jogga två till tre gånger i veckan i 12 veckor. Resultatet var en 30-procentig ökning av minnet och multitasking. Fysisk aktivitet ökar flödet av syre och näringsrikt blod till din hjärna, vilket förbättrar minne, uppmärksamhet och problemlösningsförmåga. Att gå en dansklass är ett bra sätt att stimulera blodflödet och använda din hjärna för att lära sig nya rörelser.
Sömn är en annan viktig aspekt av hjärnans hälsa. Din hjärna är fortfarande aktiv när den sover. Experter tror att nervcellerna, som snabbt skjuter under dagen, får en chans att återhämta sig och förbereda sig för nästa dags aktion. När du inte får tillräckligt med sömn kan nervcellerna inte fungera. Forskare vet att sömn är mycket viktig för fysisk och mental hälsa, men de lär sig fortfarande om sömnens effekt på hjärnans kondition.
Nyfikenhet är grundläggande för att förbättra din hjärnkondition. Det är väldigt lätt att fastna i arbetsveckans hektiska, vardagliga rutiner. Månader och till och med år kan gå utan större variation. Nyfikenhet driver oss att bryta oss från rutin och prova något nytt. Lär dig ett nytt språk, skriv en roman eller planera en safari i Afrika. Följ din nyfikenhet, och det kommer att leda dig till en frisk, vältränad hjärna.
Att läsa är ett bra sätt att ge din hjärna ny information dagligen. Variation håller hjärnan fräsch och flexibel. Oavsett om du läser klassiska romaner, facklitteratur eller bloggar, är en stadig ström av ny information ett roligt och intressant sätt att förbättra din hjärnans kondition.
Spel är ett engagerande sätt att öka din hjärnkondition. Det finns många olika spel som kan öka reaktionstiden, förbättra minnet och vässa kommunikationsförmågan. Att spela vissa spel, som bridge, har kopplats till att förebygga Alzheimers sjukdom.
Onlinekurser finns tillgängliga för personer som letar efter en färdig brain fitness-kur. Det finns en mängd olika kurser för att passa din individuella stil. De flesta av dessa kurser inkluderar hjärnspel och bedömningar, och vissa inkluderar även kost- och träningshjälp.
Meditation är en bra övning för att öka hjärnans kondition. Daglig meditation kommer att minska stress och förbättra koncentrationen. Massachusetts General Hospital genomförde en studie som visade att människor som mediterar upplever tillväxt i hjärnbarkens region, som är ansvarig för minne, språk och sensorisk bearbetning.