Människor som äter som svar på stress eller svåra problem, eller som ofta äter tröstmat när de känner sig nere eller uttråkade äter känslomässigt. Det finns många steg en person kan ta för att bryta sig loss från känslomässigt ätande. Till exempel kan han leta efter sätt att sänka sin stressnivå och söka stöd från familjemedlemmar och andra nära och kära. Han kan också vidta åtgärder för att få mer sömn och välja hälsosammare mellanmål. I vissa fall kan dock de som försöker bryta sig loss från känslomässigt ätande dra mest nytta av hjälp av en professionell mentalvårdsrådgivare.
Känslomässigt ätande är ett allvarligt problem som kan skada en person på flera sätt. Det kan till exempel leda till fetma och hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdomar. Det kan också skada en persons självbild och göra att han känner sig deprimerad, värdelös och skäms. I vissa fall kan känslomässigt ätande till och med utvecklas till en ätstörning. När detta inträffar kan den känsloätare ha stora svårigheter att återgå till hälsosamma matvanor på egen hand.
Människor som äter som svar på stress kan ha nytta av att hitta andra sätt att hantera svåra situationer och känslor. Till exempel kan en känsloätare ta upp yoga eller börja meditera på en daglig basis. Vissa människor tycker att rörelse hjälper dem att hantera stress. I ett sådant fall kan en person börja jogga eller göra någon annan form av träning. Denna lösning erbjuder den extra fördelen att främja bättre hälsa och viktminskning.
En person som försöker ta sig loss från känslomässigt ätande kan ha lättare att göra det om han har ett stödnätverk av människor att prata med. För många människor kan familjemedlemmar och vänner ge stöd när de försöker sätta stopp för känslomässigt ätande. Tyvärr har dock vissa människor inte nära och kära som är villiga att ge det stöd de behöver. I ett sådant fall kan det hjälpa att gå med i en stödgrupp för känsloätare. Det finns till och med några stödgrupper för känsloätare som träffas online.
Att lägga lite ansträngning på att planera kan också hjälpa en person att bryta sig loss från känslomässigt ätande. Att till exempel planera sin dag för att inkludera tillräckligt med sömn kan hjälpa en person att undvika att äta för mycket som är kopplat till behovet av en energikick och kan också hjälpa honom att bättre hantera stress. Stresshantering är ofta svårare för dem som har sömnbrist. På samma sätt kan planering av hälsosamma mellanmål hjälpa den känsloätare att undvika att ta skräpmat när suget blir överväldigande. Även något så enkelt som att planera fritidsaktiviteter kan hjälpa en person att undvika tristess som kan leda till känslomässigt ätande.
När känslomässigt ätande blir utom kontroll kan en person vända sig till en mentalvårdsrådgivare för att få hjälp. En mentalvårdspersonal kan hjälpa en känsloätare att upptäcka roten till sina ätproblem och utveckla bättre hanteringsförmåga för att hantera livets stress. Han kan också utvärdera den känslomässiga ätaren för en ätstörning. Om individen har en ätstörning kan behandling av den hjälpa honom att bryta sig från känslomässigt ätande.