Frukt är en viktig del av en balanserad kost eftersom de innehåller många olika vitaminer, mineraler och andra ämnen som hjälper din kropp att prestera på en optimal nivå. Till exempel är bananer höga i kalium, ett mineral som spelar en roll för att hålla ditt hjärta friskt, och jordgubbar är rika på C-vitamin, vilket hjälper din kropp att läka snabbare när du skadas. Att äta mer hälsosam frukt kräver inte mycket ansträngning; det kan vara så enkelt som att ta ett äpple på väg ut genom dörren på morgonen, eller byta ut din vanliga efterrätt mot en fruktbaserad.
Att hålla hälsosam frukt tillgänglig i ditt kök är det första steget för att lägga till mer till din kost. Gör frukt till en prioritet på din inköpslista och fyll på med en mängd olika sorter. Frukter som inte kräver kylning kan förvaras i en skål på din bänk så att du ser dem när du går in i köket. Frukter i kylskåpet ska vara framme, tillsammans med andra hälsosamma livsmedel, som grönsaker och yoghurt med låg fetthalt. Genom att göra hälsosam frukt till den första maten du ser, kan du vara mer benägen att välja det alternativet framför mindre hälsosamma mellanmål.
Ett enkelt sätt att lägga till hälsosam frukt till din kost är att kombinera den med din frukostmat. Lägg till några blåbär till din pannkaksmix, bananer till din fullkornsflingor eller jordgubbar till din granola. Om du har extra tid, tillsätt alla tre till lite lättmjölk i en mixer och gör en fruktsmoothie. Juice räknas också som en hälsosam fruktservering, så länge det är 100 % fruktjuice utan tillsatt socker.
Ett hälsosamt mellanmål mitt på morgonen kan hjälpa dig att hålla dina energinivåer uppe och förhindra sockerkraschar som leder till trötthet eller surhet. Undvik frestelsen att ta ett snabbt ohälsosamt mellanmål från en varuautomat genom att hålla hälsosam frukt tillgänglig. Förvara en låda russin eller en påse med torkad frukt i ditt skrivbord, arbetsväska eller handväska för ett hälsosamt mellanmål mitt på morgonen.
Efter middagen, hoppa över efterrätten med hög sockerhalt och hög fetthalt och välj en hälsosam fruktdessert istället. Prova en parfait med låg fetthalt yoghurt, jordgubbar, blåbär och ett stänk granola blandat i. Toppa några bakade persikor med en liten kula fettfri vaniljglass. Fruktsallad är ett bra dessertval eftersom du kan anpassa den efter din personliga smak. Lägg bara till lite av varje frukt du föredrar i en skål, blanda dem och njut.
Mängden frukt du behöver varje dag beror på din ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet. Vissa medicinska tillstånd kan också påverka mängden frukt du bör äta. Din läkare eller nutritionist kan hjälpa dig att bestämma den optimala mängden portioner för dina behov.