Att sova är en härlig lyx för att ta en paus från våra rutiner och ta en kort tupplur eller vila. Med den moderna världens snabba takt och de ständigt ökande kraven på vår tid, blir tuppluren något som bara är tillgängligt för seniorer och samhällets barn. Många tror att att ta sig tid för tupplur kommer att uppväga den tid som förloras från jobbet, eftersom du blir mer dynamisk och tydlig att fortsätta.
Att sova är inte djupsömn utan snarare en kort tidsperiod, vanligtvis 20-30 minuter. Många tror att denna djupa avslappning är mer värdefull än djupsömn. Ofta går människor in i alfatillståndet eller ett meditativt tillstånd av djup vila samtidigt som de bibehåller en viss nivå av vakenhet. Människor som upplever detta alfatillstånd regelbundet kommer att öka sin kreativitet och utöka sina tankeprocesser. Sir Winston Churchill myntade uttrycket ”power naps”.
Traditionellt tas tupplurar efter middagsmåltiden, mellan kl. 12 och 00 (kl. 3 och 00). Varje kultur runt om i världen känner igen tupplur. Tupplur är också känd som bhat-ghum, catnaps, mittagsschlaf, wushui, xiuxi, med siesta som den mest kända. Siesta är latin för ”den sjätte timmen”, och syftar på middagsvila.
Många länder har antagit siestan på grund av den extrema värmen i deras region och anser att det är mer produktivt att tillåta arbetare att ta en paus från arbetet mitt på dagen och återuppta den kallare eftermiddagen. I jordbruksländer är en middagsrast vanlig på grund av deras tidiga och sena arbetsscheman. Vissa länder som Frankrike och Japan erbjuder speciella områden på arbetsplatsen inredda som tupplurar, medan människor i länder som Spanien föredrar att ta sin siesta i bekvämligheten av sina egna hem.
Det finns en mängd olika anledningar till att man tror att tupplur är grundläggande för människor. Vissa tror att dygnsrytmen dikterar toppar och fall i vaket tillstånd. Efter en stor middag på dagen är måltiden en perfekt tid att hedra den tendensen eftersom matsmältning kommer att skapa dåsighet. Forskning har dock upptäckt att även utan den stora måltiden uppstår tendensen till tupplur mitt på eftermiddagen.
I det ayurvediska systemet avråds eftermiddagssömn. Man tror att dåsighet är resultatet av överätande, och att man istället för att sova bör ta en kort, bekväm promenad för att smälta maten ordentligt. De tror att mitt på dagen är pittatid och att den mentala aktiviteten är på högsta effektivitet. Man tror att den mest dynamiska produktiviteten kan uppnås vid denna tidpunkt om kroppen är balanserad och alert. Om tupplur är tillåten, dikterar ayurvedisk tradition att det kommer att orsaka matthet och matsmältningsobalanser.
Tillstånd som dålig hälsa eller sömnapné kan orsaka plötslig dåsighet under eftermiddagen. När nattens sömncykler ofta avbryts och djupsömn eller REM-sömn (rapid eye movement-dream) störs, kommer en eftermiddagslur att krävas för att föryngra systemet.
De flesta läkare och vårdpersonal rekommenderar en kort paus efter middagsmåltiden för att smälta. De säger också att den viktigaste faktorn är att upprätthålla en hälsosam livsstil, tillsammans med en regelbunden sömncykler. Om du följer dessa riktlinjer och upprätthåller en medvetenhet om din kropps behov, kan du lita på och hedra dess naturliga önskemål om sömn.