En fällstång är en träningsutrustning som är designad exklusivt för viss styrketräning och styrketräning. Det är en specialdesignad stång som gör att en tyngdlyftare kan utföra vissa övningar, såsom marklyft, axelryckningar och en mängd olika pressningar på ett flytande och säkert sätt. Utformningen av fällstången består av en diamant eller en hexagonal konfiguration som bildar en ”ring” runt tyngdlyftaren, med dubbla utsprång som sticker ut på vardera sidan för att viktplattorna ska staplas. Fällstången används sedan genom handtag som tyngdlyftaren drar uppåt från golvet mot axlarna och för stången och vikterna med sig.
Den ursprungliga designen av fällstången härrörde främst från ett säkerhetsproblem med traditionella olympiska stänger som används för att utföra döda lyft och axelryckningar under kraftlyftövningar. Olympiska barer har en tendens att slå in i en tyngdlyftares ben under dessa övningar. Fallstångens ramdesign förhindrar detta från att hända och minskar även stress i nedre delen av ryggen.
Fallstången utvecklades 1985 av kraftlyftaren Al Gerard. Gerard designade, patenterade och varumärkesskyddade fällstången och sålde designen till många tillverkare för fullskalig produktion. Medan Gerard-stången ursprungligen designades för övningar för viktlyft i överkroppen som marklyft och axelryckningar, hittade tränare snart andra övningar som kunde utföras med den. Dessa övningar inkluderade en mängd olika lyft, axelryckningar och pressar som arbetade på musklerna i en tyngdlyftares rygg, armar, axlar, snedställningar och ben.
Gerard, tillsammans med andra kraftlyftare, upptäckte snart att användningen av trapstången minskade risken för att drabbas av eller förvärra skador i nedre delen av ryggen. Den nedre delen av ryggen kan visa sig vara problematisk för kraftlyftare och olympiska lyftare. Den höga graden av viktlyftning belastar ofta nedre ryggmusklerna, även när alla säkerhetsåtgärder följs. Med fällstänger reducerades sådana skador avsevärt på grund av enhetens design, vilket gjorde att lyftpunkterna på stången mer överensstämde med den naturliga rörelsen hos en viktlyftares ben, armar och rygg. Som ett resultat kunde många kraftlyftare lyfta med full kapacitet långt in i sina framstegsår; Gerard själv tävlade i dödlyftstävlingar vid 59 års ålder.
Även om fällstången inte är så vanlig i många moderna kommersiella gym, är styrketräningsapparaten fortfarande extremt populär i konkurrenskraftiga kraftlyft- och styrketräningskretsar. Många tränare förespråkar enheten som det utmärkta verktyget för fokuserad, säker och effektiv träning för en lyftares rygg, axlar, ben och armar. Förutom att förbättra säkerheten och förebygga skador, gör stången faktiskt det möjligt för konkurrenskraftiga kraftlyftare att lyfta mer vikt per repetition än den vanliga olympiska stången.