För att bibehålla din jogginghastighet måste du bygga upp din uthållighet och uthållighet, och hålla noga koll på din hastighet och puls. Enkelt uttryckt kan du öka din hastighet och bibehålla ökningen genom att långsamt arbeta upp till den genom att jogga varje dag. Kombinera detta med att hålla reda på din genomsnittliga hastighet och antal steg per pass för motivation och så att du säkert vet hur snabbt du går.
Om du är ny på träning eller löpning kommer du förmodligen inte att kunna hålla en inställd jogginghastighet särskilt länge. Börja med att gå och bryt sedan långsamt in i en joggingtur. När du blir trött, gå tillbaka till promenaden för att hämta andan och börja jogga igen så fort du är återställd. Fortsätt med detta i intervaller tills du kan jogga hela sträckan, oavsett hur långsam en joggingtur är.
När din uthållighet ökar kommer du att kunna öka din jogginghastighet på ungefär samma sätt. Öka din hastighet och sakta sedan ner farten när du blir blåst, men sakta inte ner till en promenad den här gången. Fortsätt istället att jogga i lägre hastighet och öka sedan igen. Gör detta varje dag tills du äntligen kan behålla den snabbare joggningshastigheten hela vägen.
Du kan långsamt lägga till mer distans till dina joggingrutiner, vilket kan kräva att du gradvis ökar hastigheten på varje resa eftersom du kanske vill börja en längre resa som går långsammare än vanligt i början. Du kanske upptäcker att ju mer din kardiovaskulära hälsa förbättras och ju mer du blir van vid att jogga varje dag, desto lättare blir det att öka och hålla en konstant jogginghastighet.
Det är också en bra idé att kontrollera din puls och hastighet medan du går. Du kan kontrollera din puls manuellt genom att räkna antalet slag på 30 sekunder och sedan multiplicera med två för dina slag per minut. Jämför detta med din målpuls så att du håller dig inom ett säkert intervall. För att exakt mäta din faktiska hastighet kan du köpa en stegräknare som fästs i byxorna som mäter din hastighet och antalet steg du tar. Vissa stegräknare mäter även hjärtfrekvensen.
Se till att du inte överanstränger dig. Även om du kanske har ett mål att hålla en konstant joggningshastighet under en viss sträcka, om du börjar känna dig yr, svimma eller överdrivet utmattad bör du sakta ner eller stanna för en vila. Under konditionsträning ska du kunna prata i korta meningar och ditt hjärtslag ska öka men inte vara obekvämt. Se till att ta med dig vatten för din joggingtur och drick något minst var 20:e minut, eller oftare i mycket varma klimat. Om du upplever en oregelbundet hög puls eller bröstsmärtor, sluta träna och sök läkarvård.