Att återhämta sig från en ur led kommer att kräva tid och tålamod, eftersom en sådan skada kan vara ganska smärtsam både att ådra sig och att återhämta sig från. Träning i axelleds led ska inte göras förrän det mesta av smärtan från skadan har avtagit och en professionell sjukgymnast eller läkare har rekommenderat träning. De flesta axelövningar med ur led går ut på att återställa rörlighet och styrka i axeln, eftersom ligamenten i axeln kommer att ha ådragit sig en skada som försvagar och sträcker ut dem. Rörlighetsövningar bör göras först, innan stärkande övningar görs. Vanliga rörlighetsövningar inkluderar enkla rotationsrörelser och sträckningar.
Assisterade rörlighetsövningar med ur led bör göras först. Detta innebär att man använder sin oskadade arm för att stödja den skadade under rörlighetsövningar. Försök med de första övningarna för ur led i axeln medan du sitter i en stol; nå över kroppen med den bra armen och stötta den skadade armen under armbågen. Lyft långsamt den skadade armen uppåt till lite mindre än en nittio graders vinkel från kroppen. Håll denna position kort och återgå sedan till startpositionen. Sluta böja axeln uppåt om smärta känns.
I samma position kan man svänga den drabbade armen fram och tillbaka försiktigt i en pendelrörelse. Öka längden på svingen när smärtan minskar. Pendelsvängningen kan också utföras genom att stå bredvid ett bord. Luta dig mot bordet med den opåverkade armen och sväng den skadade armen lätt fram och tillbaka. Andra rörlighetsövningar inkluderar att dra armen utåt bort från kroppen, endast en liten del till en början. När armen återfår rörlighet, flytta dig längre bort från kroppen.
Motståndsövningar med ur led i axeln bör utföras först efter att den skadade personen är bekväm med rörlighetsövningar. Börja med att stå vänd mot en vägg. Böj den drabbade armen i nittio graders vinkel vid armbågen och forma en knytnäve med handen. Tryck handen lätt mot väggen tills smärta eller obehag känns i axeln. Släpp om för mycket obehag känns. Håll positionen ett ögonblick och vila sedan. Detta är en lätt motståndsövning, och när liten eller ingen smärta känns under denna övning, kan den skadade välja att använda motståndsband.
Motståndsband kan användas under axelövningar med ur led för att hjälpa till att återuppbygga styrkan i axeln. Genom att dra i motståndsbanden från olika vinklar börjar musklerna och senor runt axeln stärkas igen. Sådana övningar bör inte göras förrän ingen smärta känns i axeln.