Bergsklättrarens övning arbetar effektivt med kärnmusklerna i magen, quadriceps och hamstrings samtidigt som den stärker det kardiovaskulära systemet. Denna plyometriska övning utförs genom att komma i armhävnings- eller plankposition med armar och kropp raka och handflatorna och tårna på golvet. Tränaren drar ena knäet mot bröstet och vilar foten på marken. Sedan, med en hoppande rörelse, byter han positionen på fötterna, med startbenet förlängt bakåt och det motsatta knäet draget mot bröstet. Övningen upprepas, varva benen snabbt i cirka 20 till 30 sekunder. Under träningen stannar händerna i sin ursprungliga position på golvet.
Denna övning heter så eftersom rörelsen liknar benrörelserna som används under klättring. Nybörjare kan lätt lära sig denna övning och utföra den under längre perioder när de avancerar och får uthållighet. Mer avancerade versioner av bergsklättrarens övning utförs genom att man drar knäna nära axlarna under en repetition, håller bålen lägre och mer horisontell och rör sig snabbare. Detta håller magmusklerna ständigt engagerade och gör träningen svårare.
För mer avancerade motionärer kan bergsklättrarens övning utföras med hjälp av en stabilitetsboll. Istället för raka armar med händerna på golvet kan armarna böjas och underarmarna vila på en stabilitetsboll under rörelsen. Detta skapar den extra utmaningen med balans under träningen. För ännu mer utmaning kan armarna rätas ut och vila på stabilitetsbollen.
Nybörjare kan göra bergsklättrarens träning lättare genom att höja händerna på ett litet, stadigt steg eller bänk. De som precis har börjat kan utföra träningen långsammare för att kontrollera hjärtfrekvensen. Rörelseomfånget kan minskas genom att göra kortare hopp med fötterna och inte föra knäna så nära bröstet.
När du utför övningen innebär rätt form att hålla vikten jämnt fördelad mellan varje fot och händerna. Höfterna ska hålla sig så låga som möjligt under rörelse, och knäna ska föras in nära bröstet, så nära som möjligt direkt under axlarna.
Bergsklättrarens övning är en effektiv helkroppsövning. Det anses vara en plyometrisk övning på grund av fötternas explosiva rörelser när de byter plats. Rörelsen bygger också upp mag- och armstyrka genom att hålla muskelkontraktionen statiskt. Den snabba rörelsen av fötterna höjer hjärtfrekvensen och stärker det kardiovaskulära systemet, vilket ger aeroba fördelar.