Kyphos är en onormal rundning av bröstryggen, den del av ryggraden som ansluter till bröstkorgen. Det kan orsakas av artrit, skada, osteoporos, eller det kan vara medfött. För typer som inte behöver kirurgi, såsom postural kyfos, kan träning behandla krökningen och lindra smärta. En kvalificerad sjukgymnast kan utforma en regim av effektiva övningar för kyfos, ofta inklusive Pilates, yoga och andra flexibilitets- och stärkande rörelser. Innan du påbörjar ett träningsprogram är det klokt att söka tillstånd från en läkare så att skadan inte förvärrar eller förvärrar något tillstånd.
Postural kyfos är resultatet av att rygg- och axelmusklerna dras samman över tiden i en framåt rundad position. Människor som böjer sig över sina skrivbord under långa perioder eller uppvisar dålig övergripande hållning kan utveckla kyfos. Pilates är en effektiv uppsättning övningar för kyfos orsakad av dålig hållning, eftersom det stärker kärnmusklerna som håller kroppen i linje. Bukarna är mycket engagerade, vilket minskar hyperlordos, den inåtgående kurvan av nedre delen av ryggen som ibland åtföljer postural kyfos. Dessutom släpper sträckning och förstärkning av övre delen av ryggen och bröstmusklerna spänningar och möjliggör en mer upprätt hållning, vilket minskar den krökta effekten.
Yoga har också bra övningar för kyfos. Positioner som öppnar upp bröstet och släpper axlarna gör att de kan falla tillbaka till sin naturliga position, vilket postural kyfos förvränger genom att flytta dem isär. Spända bröstmuskler kan lätt sträckas ut genom att ligga på en ihoprullad filt eller handduk med filten under övre ryggraden och sträcka ut armarna till sin fulla utsträckning. Yogans djupa och målinriktade andning har lugnande effekter, lindrar källan till muskelspänningar i kroppen som kan förvärra posturala problem. Yoga främjar försiktigt styrka, flexibilitet och balans.
Alla system i kroppen kan påverkas av dålig hållning. Minskning av ryggradens krökning gör andningen lättare och förbättrar hjärtfunktionen. Att införliva hela kroppens sträckningar i programmet med övningar för kyfos hjälper till att lossa spända ligament. Andningsövningar, avslappning och hållningsmedvetenhet hjälper alla patienten att kontrollera de vanor som ledde till problemet.
Förebyggande av posturala problem som kan leda till kyfos är en fråga om att träna upp goda arbetsvanor och ergonomi. Att sitta rakt vid ett skrivbord när man arbetar utan att luta sig framåt håller bröstet öppen och ryggraden rak. Att gå upp och gå runt var 45:e minut till en timme hjälper till att sträcka ut spända muskler. Hållningskorrigering måste ske kontinuerligt och övningar för kyfos bör övas regelbundet för att korrigera tillståndet. Med tid och uthållighet kan en rak ryggrad uppnås.