När man diskuterar hur du kan lära dig att slappna av bör det vara klart att avslappning inte nödvändigtvis betyder att ta stora pauser från ditt hektiska liv, att de flesta har några minuter av tid för det varje dag, och att det är något som kan vara lätt att lära sig. Du kan spendera mycket pengar och tid på att läsa eller lära dig massor av avslappningstekniker. De kan läras ut tillsammans med övningar som yoga eller tai chi chuan. Alternativt kan du ta meditationskurser, självhypnoskurser eller till och med lära dig hur du andas på specifika sätt som kan hjälpa dig att lära dig att slappna av. Men för många av oss skapar det mer spänning att behöva göra detta. Var aldrig rädd: så mycket som dessa klasser kan vara till hjälp behöver de inte lära sig att slappna av.
Du behöver en liten tid när det är troligt att du inte får avbrott. Mammor hemma med bebisar som tenderar att hoppa till sysslorna när bebisarna sover bör ge sig själva de första tre till fem minuterna av bebisens tupplur för lite avkoppling. Om du är på jobbet eller hemma, hitta en lugn plats att sitta på, eller kanske till och med ligga ner. Planera för en tre till fem minuters avslappningssession, eller så mycket som femton till tjugo minuter om du kan hantera det.
Många tekniker som lär dig att lära dig att slappna av fokuserar på två saker: att trycka bort spända och distraherande tankar ur ditt sinne i några minuter, och observera hur du andas. Det låter ganska enkelt faktiskt, men många människor tycker att deras sinnen rusar med tankar som kommer att tränga in. Du kan behöva göra en sekund eller två av justeringar när ditt sinne inkräktar på din avkopplingstid genom att berätta för de tankarna att du kommer att återkomma till dem inom kort. Se det som att sätta en person i telefonen i vänteläge i bara några minuter.
Andningsobservation kan ta många former, inklusive att lära sig hur man andas i specifika mönster. Många tycker att tränad andning är lite spänd, särskilt i början. Istället för att behöva lära dig att slappna av, försök bara fokusera på hur du andas. Ställ dig själv frågor om det som håller dig fokuserad. Är dina andetag jämna till exempel? Andas du djupt, långsamt, jämnt? Med slutna ögon och med dig liggande eller sittande på en bekväm plats, tillåt dig bara att fokusera på det andetag och känna det. Kom ihåg att inget är fel med hur du andas; du är bara där för att observera det.
Chansen är stor att du kan tillbringa några minuter med slutna ögon genom att helt enkelt fokusera på dina andningsmönster. Om du har tid att ta ett avslappningspass lite längre kan du lära dig att slappna av lite mer genom att starta en ”mind scan” av hur din kropp mår. Du kan till exempel märka om dina armar är avslappnade, dina ben, tårna eller ryggraden. Med varje utandning, ägna lite tid åt att tillåta dig själv att få fullt stöd av stolen, soffan eller golvet och försök att låta din kropp bara sjunka djupt på plats. Om du går vilse är det bara att återgå till andningsobservation.
När du har bemästrat denna enkla avslappningsteknik, tänk efter när du har en stunds lediga tid om andra saker som kan slappna av dig. En del människor slappnar till exempel av genom att ta en tjugo minuters kattlur, eller andra genom att få massage. Ett varmt bad med aromatiska eteriska oljor, eller några minuters sittande i solen gör det för andra människor. Titta på små enkla sätt att skapa omständigheter som hjälper dig att lära dig att slappna av eller är naturligt avkopplande och bekväma.
Det är lätt att fastna i inställningen att det finns ett enda ”rätt sätt” att slappna av. Detta är inte alltid fallet. Tänk snarare på att det kan finnas många sätt på vilka du kan lära dig att slappna av, och att få av dessa metoder kommer att vara tidskrävande. Om det behövs, schemalägg några minuters tid varje dag för din avslappningssession, och respektera behovet av att andra i ditt liv har några ögonblick eller avkoppling varje dag också.