En viktstång är en träningsutrustning som används vid styrketräning. Typiskt gjorda av stål, tyngdstänger introducerades som ett verktyg för att träna muskler under andra hälften av 19-talet. De är tillgängliga i flera former, inklusive olympiska barbells, skivstänger, EZ curl bars och lätta gummibelagda fitnessstänger som de som används i gruppträningsinställningar. Viktstången är inte bara extremt populär som träningsredskap, den är den utrustning som man väljer inom sporterna bodybuilding, styrkelyft och olympiska lyft.
Som en träningsutrustning finns viktstången tillgänglig i en mängd olika former och storlekar. Den mest standardiserade formen är den raka, långa stången som ses på gym i knäböj och bänkpress. Känd som den olympiska stången, väger den 44.1 pund (20 kg), är 7.22 fot (2.13 m) lång och är avsedd att laddas med cirkulära viktskivor som kan rotera fritt runt stången. Skivor är en annan populär form av viktstång. De tenderar att likna överdimensionerade hantlar, har ett par cirkulära, ibland gummibelagda vikter som är permanent fixerade i vardera änden av stången, och finns i ett brett utbud av längder och vikter. De som säljs i set till gym och hälsoklubbar varierar vanligtvis i vikt från 25-125 pund (11.34-56.70 kg).
En annan form av viktstång är EZ curl bar. EZ curlbar är endast cirka 3 m lång och har en sicksackform och är designad för att minska stressen på handleder och underarmar under övningar som bicepscurls och franska pressar, en typ av tricepsförlängning som utförs liggandes på en är tillbaka. Fitnessbaren är en annan populär variant av viktstången. Helt belagd i gummi, tenderar den att vara tillgänglig i lättare vikter som 0.91 pund (9 kg) och 4.08 pund (12 kg) och används ofta i gruppstyrketräningsklasser.
Eftersom viktstången används som ett verktyg i sporterna bodybuilding, styrkelyft och olympiska lyft, kan den valda typen variera beroende på idrottarens mål. Kroppsbyggare fokuserar mer på utseende än teknik, så de kommer att välja vilken typ av viktstång som är specifik för de muskler de vill träna. Styrkelyftare tävlar om att lyfta mest vikt i tre övningar: bänkpress, knäböj och marklyft. Alla tre övningarna använder den olympiska standardstången med plattor laddade i vardera änden för att nå önskad vikt, även om längre och tjockare stänger ibland används för att hantera den överdrivna viktbelastningen.
Olympiska lyft, som den olympiska stången är uppkallad efter, skiljer sig från bodybuilding och styrkelyft genom att den fokuserar på att lyfta maximal vikt i en enda upprepning av en av två övningar: ren och ryck och ryck. Båda explosiva övningar som kräver styrka och snabbhet, de kräver användning av en viktstång som gör att plattorna kan röra sig fritt runt den för att minska rotationskrafterna på handleder och armar. Damernas olympiska ribba är mindre än herrarnas och kommer in på 6.73 fot (2.05 m) i längd och 33.07 pund (15 kg).