Det finns många olika behandlingsalternativ för en öm häl, men det är en bra idé att förstå orsaken till hälsmärtan så att den kan förebyggas eller åtminstone minimeras. Upprepning av stressande rörelser på fötterna samt att stå under långa stunder i skor utan stöd kan orsaka olika tillstånd som kan leda till ömhet. Vila, isbildning, stretching och att bära stödjande skor är vanliga sätt på vilka du kan behandla eller förebygga hälproblem.
Att växla mellan att bära högklackade skor och plattor kan stressa senorna i fötterna och orsaka ömma hälar som också kan bli svullna. Att applicera ispåsar på hälarna och bära vadderade innersulor kan hjälpa. Att bibehålla en hälsosam kroppsvikt kan hjälpa till att förhindra hälsmärta, eftersom ju mer extra vikt kroppen måste bära runt, desto mer tryck läggs på hälarna. Personer med höga fotvalv eller platta fötter är särskilt mottagliga för hälproblem.
Tendinit är inflammation i senor. Akillessenan förenar fötterna med underbensbenen. Akilleshäl är en vanlig tendinit idrottsskada för löpare och dansare eftersom att böja fötterna och landa hårt på dem kan ge extrem påverkan på hälarna. Smärtan av detta tillstånd kan förebyggas eller minskas genom att försiktigt sträcka ut fötterna innan du tränar.
Rätta skor är avgörande för att förebygga och behandla hälsmärta. Skor av god kvalitet bör bäras för den aktivitet som de är designade för. Till exempel kommer en promenadsko inte att ge en löpare den nödvändiga mängden stötdämpning för att tillräckligt skydda hälarna. Ortotics är specialdesignade skor gjorda för att dämpa och stödja fötterna.
En ortossko med en hälkopp inkluderad kan hjälpa till att hålla hälarna på plats så att de inte rör sig i skorna och orsakar smärtsamma förhårdnader. En förhårdnad är ett lager av hård hud, och det kan spricka eller spricka, och detta kan vara smärtsamt. Att massera hälen med fuktgivande lotion kan hjälpa till att lugna och mjukgöra den förhårda huden.
En öm häl kan orsakas av plantar fasciit. Plantar fascia ligament förbinder hälen med tårna på undersidan av foten, och plantar fasciit är inflammationen i detta område. Att sträcka ut fotens botten från hälen till tårna, till exempel genom att rulla den på en boll eller läskburk, kan hjälpa till att lindra smärta. Att undvika upprepade stötar på fötterna, särskilt utan att bära vadderade skor, kan hjälpa till att förhindra tillståndet.
Att gå barfota kan förvärra plantar fasciit. Stödjande skor bör bäras utomhus, medan vadderade tofflor kan vara ett alternativ inomhus. Även att gå korta sträckor i hårda sulor eller bara fötter kan skapa en hälsmärta vid fall av plantar fasciit. Det är en bra idé att försiktigt massera och sträcka ut den drabbade foten innan du går upp ur sängen på morgonen för att inte ”chocka” foten genom att plötsligt resa sig upp.
En hälsporre är ett av de vanligaste hälproblemen; det kan uppstå i fall av plantar fasciit eller på egen hand. Detta är ett överskott av bentillväxt på hälbenet. Om behandlingar som vila, isbildning och stretching inte lindrar en öm häl, skulle det förmodligen vara en bra idé att träffa en läkare. Du kan behöva röntgas för att se efter en hälsporre. Behandling för hälens sporrar liknar vanligtvis den för plantar fasciit.