Det första steget i kampen mot dåsighet är att skilja mellan det och trötthet. Trötthet är vanligtvis en biverkning av depression eller stress och är ofta kopplat till apati. Dåsighet är en känsla av överdriven sömnighet. Faktum är att många människor som lider av överdriven dåsighet faktiskt somnar under dagen.
Det finns en mängd olika anledningar till att någon kan uppleva överdriven sömnighet, och alla är inte hälsorelaterade. Att arbeta olika skift tillåter inte din kropp att vänja sig vid ett sömnmönster och kan leda till svårigheter att hålla sig vaken. Vissa mediciner, såsom antihistaminer, har den biverkningen att de orsakar dåsighet. Om du sover mindre än sju timmar varje natt, kan en eller två timmars sömn under natten minska avsevärt din sömnighet under dagen.
Det finns medicinska tillstånd som kan leda till sömnighet under dagtid, så om du lider av ihållande dåsighet är det viktigt att besöka en läkare för att utesluta dessa tillstånd. Hypotyreos är en vanlig orsak till överdriven trötthet. Vissa människor lider av odiagnostiserade sömnstörningar, såsom sömnapné eller narkolepsi, vilket leder till sömnighet.
De många olika orsakerna till sömnighet under dagtid gör det viktigt att komma till roten till problemet. Det finns några huskurer som ofta hjälper. Om du är överviktig löper du en ökad risk för sömnapné. Även om du inte lider av sömnapné, har personer som väger mer än vad som är idealiskt för deras längd ofta en minskad mängd syre i kroppen. Att gå ner i vikt är en effektiv strategi för att hantera detta problem.
Många tror att de måste besöka en sömnspecialist för att hantera sömnighet under dagtid, men det är inte nödvändigtvis sant. En allmänläkare kan ge ett brett utbud av diagnostiska tester och kan kanske hjälpa din överdrivna trötthet under ett besök. Blod- och urintester samt ett detaljerat livsstilsformulär kommer att ge många av de svar som din läkare söker.
I väntan på en diagnos finns det flera sätt att bekämpa dåsighet under dagtid. Få minst sju timmars sömn varje natt, träna 30 minuter varje dag, ta bort koffein på eftermiddagen och kvällen för att förbättra kvaliteten på din nattsömn och ät ofta små, balanserade måltider. Varje måltid bör innehålla protein, kolhydrater och fett för en hälsosam balans. För många kolhydrater eller fetter kan nästan omedelbart leda till överdriven dåsighet.