Att bilda familj är ett viktigt beslut i ditt liv. Resan genom graviditet och barnuppfostran är verkligen en spännande tid för dig och din partner. Tänk dock på att det inte är så lätt att bli gravid som det kan verka. Faktum är att 25 % av paren har problem med att bli gravida. Om du tillhör den här gruppen finns det ett antal saker du kan göra för att förbättra dina chanser, inklusive att se till att du försöker vid rätt tidpunkt, att du har sex regelbundet och att du äter rätt och få tillräckligt med motion.
Kontrollera din timing
Graviditet är beroende av ett pars fertilitet, och en kvinna är mest fertil under ägglossningen, när hennes äggstockar släpper ett livskraftigt ägg. Även om chanserna för befruktning är störst under ägglossningen, börjar den fertila perioden faktiskt fyra till fem dagar före och fortsätter upp till två dagar efter den. Det är möjligt att du och din partner har samlag utanför din fertila period.
För att undvika felaktig timing, börja övervaka din menstruationscykel noggrant. Om du har en genomsnittlig 28-dagars menstruationscykel kommer din ägglossning troligen att inträffa dag 14. Därför varar din fertila period från dag 11 till dag 16, och dag 13, 14 och 15 ger dig den största sannolikheten att bli gravid. Eftersom spermier kan leva i kroppen i fyra till fem dagar, ha samlag precis innan din ägglossning för att maximera dina chanser.
Ha sex regelbundet, på rätt sätt
Regelbundet samlag är viktigt när man försöker befrukta. Detta beror på att långa perioder av abstinens ökar antalet gamla spermier i sperma, vilket minskar dess förmåga att befrukta ägget. Att ha sex varannan eller var tredje dag fräschar upp sperma, vilket resulterar i bättre spermiekvalitet. Ändå kanske det inte räcker att bara ha sex regelbundet. Tänk också på dina positioner under samlag.
Graviditet är mest troligt när spermier deponeras så nära livmoderhalsen som möjligt, och vissa positioner är mer gynnsamma för att hjälpa detta att hända. Missionspositionen och inträdet bakifrån är bäst, eftersom de tillåter djupare penetration, vilket uppmuntrar utlösning närmare livmoderhalsen. Undvik positioner som får spermier att läcka ut ur din kropp. Dessa inkluderar kvinnliga överordnade, stående eller sittande positioner.
Efter samlag ligger platt på rygg med höfterna upphöjda i 30° vinkel i cirka 20 minuter. Detta förhindrar att spermierna läcker ut. Det slappnar också av dina vaginala och livmoderhalsmuskler, underlättar ditt livmoderhalsslemflöde och hjälper följaktligen spermierna att ta sig till ägget.
Ändra din kost
Att vara överviktig eller underviktig påverkar din förmåga att bli gravid. Dessutom har typen av mat och dryck du konsumerar en effekt på ditt reproduktionssystem. Upprätthåll därför en balanserad kost genom att äta måttligt, inklusive mat och/eller drycker med näringsämnen som vitamin C och D, antioxidanter, kalcium, zink och folsyra.
Dra ner eller eliminera alkohol och koffein i din kost. Forskning visar att intag av alkohol minskar chansen att bli gravid med 50 %. Att dricka ens en kopp kaffe varje dag har samma effekt på din fertilitet.
Xenoöstrogener i din mat bör också minimeras. Dessa är kvinnliga hormoner som används i bekämpningsmedel och andra miljökemikalier. Vid intag kan xenoöstrogener orsaka en hormonell obalans i kroppen och kan göra det svårare att bli gravid.
Få tillräckligt med motion
Lågeffektövningar som aerobics, cykling, promenader och simning hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsvikt samtidigt som du förbättrar fertiliteten. En idealisk kroppsvikt håller dina hormoner i balans, vilket uppmuntrar graviditet. Överträning kan dock vara lika skadligt som att inte träna alls, och att träna för hårt och för länge varje dag tappar din kropp på den energi den behöver.
Stressen av att försöka bli gravid har också en inverkan på dina chanser att bli gravid. Oroa dig inte i onödan om du inte blivit gravid efter ett eller två försök. Det tar vanligtvis minst sex månader till ett år för de flesta par. Om du har försökt i mer än ett år utan framgång, rådfråga din läkare eller en fertilitetsspecialist för att diskutera möjliga fertilitetsproblem hos antingen dig, din partner eller båda.