Det finns ett antal saker du kan göra om du har svårt att sova. Att få en natts god sömn kan bryta mönstret av sömnlöshet, vilket gör det lättare för dig att regelbundet komma tillbaka till rytmen av att sova gott. Det kan uppmuntra dig att veta att många människor kämpar med sömnlöshet och att det inte behöver vara svårt att hantera sömnlöshet.
Ett av de bästa sätten att förbättra sömnen är att förbättra din sömnhygien, den uppsättning vanor som omger att sova och gå och lägga sig i ditt hus. I sovrummet, använd tunga persienner eller gardiner för att kontrollera ljuset, och se till att du är isolerad från ljudkällor som kan störa sömnen. Utse sovrummet specifikt som en plats för avkoppling och sömn, och undvik att ta arbete in i sovrummet. Göm din klocka så att du inte stirrar på den om du har sömnlöshet, och håll ditt sovrum svalt.
Du kanske också vill ändra dina vanor runt läggdags. Försök att hålla dig till ett specifikt schema: gå upp vid samma tid varje dag och gå och lägga dig vid samma tid varje kväll, även på dina lediga dagar. Ta för vana att träna på eftermiddagen eller kvällen och överväg att bada eller duscha precis innan du lägger dig för att slappna av i musklerna och komma i en lugn sinnesstämning. Ät inte på minst två timmar innan du planerar att gå och lägga dig, och överväg att äta dagens största måltid till lunch och äta lätt till middag.
När du lägger dig för att sova, ta några djupa andetag och försök slappna av i kroppen. Försök inte tvinga dig själv att sova, utan fokusera på din andning och rensa ditt sinne. Om du inte har sovit efter 15 till 20 minuter, gå upp och gör något annat i huset, som att läsa i vardagsrummet i en halvtimme. Detta hjälper till att bryta mönstret att ligga vaken i sängen, genom att låta din hjärna veta att du kommer att utöva en annan aktivitet om du inte kan somna.
Ibland är sömnproblem relaterade till känslomässiga problem. Om du är mycket stressad eller har upplevt ett trauma kan du överväga att boka en tid hos en kurator för att prata om det. Han eller hon kan hjälpa till att lösa dina problem och föreslå några avslappningsövningar som kan främja sömnen. Psykiatriker kan också ordinera läkemedel som kan användas som sömnhjälpmedel, även om dessa helst bör användas som en sista utväg, eftersom sömntabletter lindrar sömnlöshet, men de misslyckas med att åtgärda det underliggande problemet som orsakar det.