Latihan terbaik untuk plantar fasciitis dilakukan sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari. Plantar fascia adalah serat penghubung antara tumit dan jari kaki. Plantar fasciitis adalah peradangan pada serat ini. Rasa sakit dari kondisi ini seringkali lebih buruk di awal hari, jadi meregangkan plantar fascia yang terkena saat masih di tempat tidur dapat membantu mempersiapkan kaki untuk berdiri dan berjalan yang tidak terlalu menyakitkan.
Sebaiknya pijat kaki yang terkena plantar fasciitis terlebih dahulu sebelum melakukan latihan peregangan. Kaki yang terkena kemudian dapat diregangkan dan digulung dengan lembut di pergelangan kaki baik saat berbaring atau duduk di tepi tempat tidur. Salah satu latihan plantar fasciitis yang paling populer adalah menempatkan masing-masing tangan di ujung sabuk lebar atau handuk atau syal yang dilipat dan menempatkan bagian tengah, atau bola, kaki di tengah. Setelah menarik ikat pinggang, handuk atau syal dengan lembut, peregangan harus dirasakan pada kaki dan tungkai. Pergelangan kaki harus ditekuk dengan lembut ke belakang dengan peregangan, ditahan selama beberapa detik sebelum mengulangi gerakan lima sampai 10 kali.
Latihan plantar fasciitis hebat lainnya yang dapat dilakukan sambil duduk di tepi tempat tidur adalah meregangkan kaki di lantai dan menggulung kaleng soda atau bola tenis di bawahnya. Gerakan yang meregangkan tumit dan jari kaki dengan lembut harus digunakan saat bola atau kaleng digulung di bawah bagian bawah kaki. Harus berhati-hati untuk menggulung kaleng atau palang sampai ke ujung jari kaki sebelum menggunakan gerakan mundur sampai ke bagian belakang tumit.
Jika perlu meninggalkan tempat tidur sebelum melakukan latihan plantar fasciitis pagi hari, seperti berjalan ke kamar mandi, kaki yang terkena setidaknya harus dipijat selama beberapa menit. Melakukan hal ini dapat membantu menghindari tendon kaki yang menggelegar saat berdiri tiba-tiba. Penting juga untuk mengenakan sandal, sandal, atau sepatu bersol yang mendukung saat bergerak di sekitar rumah, daripada berjalan tanpa alas kaki.
Salah satu jenis latihan plantar fasciitis berdiri terbaik adalah dengan meletakkan tangan di dinding. Kaki yang terkena kemudian harus dipindahkan selangkah ke belakang. Dengan kaki yang benar-benar rata di lantai, yang lain harus dipindahkan selangkah ke depan. Betis dan pergelangan kaki kemudian dapat diregangkan dengan menahan gerakan tersebut selama 20 hingga 30 detik sebelum berhenti dan mengulangi peregangan tersebut sekitar tujuh hingga 10 kali.
Berenang adalah kegiatan olahraga yang sangat baik bagi penderita plantar fasciitis karena air berfungsi sebagai penyangga terhadap tekanan yang tidak semestinya pada kaki. Peregangan pemanasan lembut yang mencakup kaki harus dilakukan sebelum aktivitas olahraga apa pun untuk membantu mencegah kondisi seperti plantar fasciitis serta mengurangi rasa sakit yang disebabkan olehnya. Profesional kedokteran olahraga dan terapis fisik dapat menyarankan berbagai latihan plantar fasciitis yang memperkuat dan meregangkan kaki yang terkena.