Mungkin sulit untuk menghindari sindrom terowongan karpal bagi orang yang sering mengetik, atau bagi mereka yang bekerja dalam pekerjaan yang membutuhkan gerakan berulang pada jari, tangan, dan pergelangan tangan. Beberapa orang mungkin kurang dapat menghindarinya karena kondisi tertentu seperti penyakit tiroid, rheumatoid arthritis, dan diabetes membuat kondisi tersebut lebih mungkin terjadi. Namun, semua upaya harus berkonsentrasi pada pencegahan, karena cedera gerakan berulang dapat berdampak serius pada kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda. Pastikan Anda menekan pergelangan tangan sesedikit mungkin, memiringkan tubuh dan tangan dengan benar, berlatih beberapa latihan dasar pergelangan tangan, dan beristirahat secara teratur.
Langkah pertama untuk menghindari sindrom terowongan karpal adalah memastikan bahwa lingkungan kerja Anda akan mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan Anda. Posisi tubuh Anda dan posisi keyboard Anda penting. Saat Anda meletakkan tangan Anda di atas keyboard, lengan bawah, pergelangan tangan, dan tangan Anda harus direntangkan pada sudut 90° dari lengan atas. Jika tangan Anda lebih rendah atau lebih tinggi saat mengetik, kemungkinan besar Anda akan mengalami masalah terowongan karpal.
Tubuh harus dalam posisi lurus tetapi rileks, dan lutut Anda juga harus ditekuk pada sudut 90° yang nyaman dengan kaki di lantai. Jika kursi Anda tidak dapat disesuaikan, pertimbangkan sandaran kaki jika kaki Anda tidak menyentuh lantai. Pekerjaan yang harus Anda ketik harus mudah dibaca, dan Anda tidak perlu membungkuk untuk mengetik. Stand di mana Anda dapat meletakkan kertas yang harus Anda salin dapat membantu.
Banyak juru ketik menjadi korban carpal tunnel syndrome karena pergelangan tangan mereka berada di bawah keyboard, dan mereka harus memiringkan tangan ke atas untuk mengetik dengan benar. Sandaran tangan di bawah tangan dapat menjaga posisi tangan lebih tepat untuk mengetik. Lebih lanjut, juru ketik yang mengerjakan kunci dengan resistensi tinggi dapat melukai pergelangan tangan mereka karena mereka menekan tombol terlalu keras. Menyesuaikan ketegangan keyboard memudahkan Anda mengetik tanpa mendorong terlalu banyak tenaga.
Bahkan dengan posisi tubuh yang baik, beberapa orang masih menemukan diri mereka mengetik pada sudut yang canggung. Ini mungkin hanya kebiasaan buruk, dan mungkin membuat lebih sulit untuk menghindari sindrom terowongan karpal. Koreksi yang baik untuk posisi tangan yang buruk adalah penyangga pergelangan tangan atau sarung tangan yang membatasi gerakan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi. Mereka memungkinkan jari-jari Anda untuk melakukan pekerjaan sementara pergelangan tangan tetap stabil.
Juru ketik juga dapat melakukan latihan pergelangan tangan, pada dasarnya menghangatkan pergelangan tangan sebelum mulai bekerja. Ada banyak saran latihan yang tersedia, tetapi yang paling sederhana adalah hanya berjabat tangan, atau mengepalkan tangan selama lima detik dengan masing-masing tangan. Tujuannya adalah untuk menemukan latihan yang mudah dilakukan dan membutuhkan waktu yang singkat.
Salah satu hal penting yang sering diabaikan oleh juru ketik adalah manfaat istirahat. Sebaiknya saat istirahat ini mengistirahatkan pergelangan tangan dan mata, jadi menjauhlah dari keyboard selama beberapa saat adalah ide yang bagus. Idealnya, istirahat dan peregangan harus dilakukan setidaknya satu jam sekali. Latihan pemanasan pergelangan tangan harus diulang sebelum mulai mengetik lagi. Ini bisa menjadi ide yang baik untuk menggabungkan beberapa peregangan tubuh juga, karena duduk dalam waktu lama dapat merusak seluruh tubuh.
Banyak perusahaan dan individu mengetahui biaya kehilangan juru ketik yang baik karena sindrom terowongan karpal dan mendorong seringnya istirahat dan bahkan latihan di seluruh perusahaan sekali dalam satu jam untuk menjaga kesehatan pekerja mereka. Jika perusahaan Anda tidak menawarkan kebijakan seperti itu, mintalah istirahat ini, karena kebanyakan majikan tidak mau membayar cacat Anda jika Anda mengembangkan sindrom terowongan karpal. Orang yang wiraswasta atau pelajar harus memastikan bahwa mereka mengambil istirahat setiap jam. Coba atur timer jika pekerjaan Anda mudah mengalihkan perhatian dan Anda lupa waktu.