Jika kekhawatiran Anda mengancam untuk menguasai Anda dan menghalangi Anda untuk mencoba hal-hal baru, ada beberapa teknik yang dapat membantu. Anda perlu mendefinisikan ketakutan Anda, mendidik diri sendiri, bermeditasi, atau bahkan mengambil langkah untuk menghadapinya secara langsung.
Ketakutan akan hal yang tidak diketahui dapat berasal dari berbagai sumber. Anda mungkin khawatir tentang pekerjaan baru, penuaan, atau bagaimana Anda akan diterima di pesta berikutnya. Ketidakpastian adalah bagian dari kehidupan normal, tetapi bagi sebagian orang, ketakutan akan hal yang tidak diketahui bisa melumpuhkan.
Langkah pertama dalam mengatasi ketakutan Anda akan hal yang tidak diketahui adalah memahami apa itu. Setiap orang mengalami ketakutan pada satu waktu atau yang lain, dan bahkan orang yang paling percaya diri pun takut akan sesuatu. Ketakutan adalah reaksi alami, bagian dari pikiran Anda yang dirancang untuk membuat Anda tetap aman. Untuk memulainya, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda takuti, apakah itu situasi tertentu, kehilangan sesuatu atau seseorang, atau sekadar hidup di masa yang umumnya tidak pasti.
Jika ketakutan Anda akan hal yang tidak diketahui didasarkan pada sesuatu di luar kendali Anda, mendidik diri sendiri bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi rasa takut tersebut. Orang-orang secara irasional takut akan segala sesuatu mulai dari vaksin yang membuat mereka sakit hingga Large Hadron Collider yang menyebabkan lubang hitam yang akan menghancurkan Bumi. Ketakutan ini bisa terlihat dramatis dan sulit dipahami. Mempelajari peluang nyata terjadinya sesuatu yang membawa malapetaka pada Anda dapat meredakan rasa takut dan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang risiko Anda yang sebenarnya.
Meditasi dan visualisasi dapat membantu Anda fokus secara produktif pada ketakutan Anda. Menemukan saat tenang di kamar Anda—atau jika Anda memiliki banyak anak kecil, bahkan di kamar mandi—dapat membantu Anda menghadapi ketakutan Anda akan hal yang tidak diketahui secara mental. Latihan yang disarankan adalah membayangkan bagaimana Anda akan mengatasi ketakutan Anda selangkah demi selangkah. Membayangkan cara untuk mengalahkannya sekali sehari dapat membantu Anda merasa lebih tenang sebelum menghadapinya di kehidupan nyata.
Jika yang Anda takutkan bukanlah sesuatu yang justru akan merugikan Anda, Anda bisa mengambil langkah kecil untuk menghadapinya di kehidupan nyata. Ketakutan akan pertemuan sosial dapat diredakan dengan mengajak seorang teman pergi bersama Anda. Rasa takut akan ketinggian dapat diatasi secara bertahap dengan menaiki tangga di gedung-gedung tinggi. Mengambil kelas dalam melakukan sesuatu yang akan membantu Anda secara langsung mengatasi rasa takut Anda, seperti pelajaran berenang bagi mereka yang takut air dan kegiatan membangun kepercayaan diri bagi mereka yang takut berbicara di depan umum, juga dapat membantu.