Ada beberapa cara berbeda untuk menghitung siklus ovulasi Anda, tetapi tiga yang paling umum adalah metode kalender, metode suhu tubuh, dan metode lendir serviks. Semua ini mengharuskan Anda untuk melacak periode Anda dan memperhatikan sedikit perubahan dalam tubuh Anda setiap hari, dan seringkali membutuhkan waktu beberapa bulan untuk mulai mendapatkan hasil yang baik. Anda juga dapat membeli kalkulator atau tes ovulasi komersial di beberapa pasar. Namun, tidak satu pun dari metode ini yang sangat mudah. Siklus setiap wanita berbeda, dan menghitung momen ovulasi yang tepat seringkali lebih merupakan tebakan yang terdidik bahkan bagi mereka yang memiliki pelatihan ekstensif dalam kesehatan reproduksi.
Dasar-dasar Ovulasi
Pada wanita sehat, ovulasi terjadi sebulan sekali ketika ovarium melepaskan sel telur ke dalam rahim untuk pembuahan dan implantasi. Meskipun pelepasan sel telur yang sebenarnya terjadi pada satu waktu yang tepat, wanita biasanya dianggap “subur” selama beberapa hari di kedua sisi. Kehamilan jauh lebih mungkin terjadi selama rentang ini, yang membuat penghitungan siklus ovulasi Anda sangat penting baik jika Anda mencoba untuk hamil dan jika Anda mencoba untuk menghindari kehamilan. Telur yang tidak dibuahi hancur ke dalam lapisan rahim dan dikeluarkan dari tubuh selama periode menstruasi, dan tidak ada kesempatan lagi untuk bayi sampai bulan berikutnya.
Panjang Siklus Menstruasi
Apa yang disebut “metode kalender” adalah salah satu cara paling populer untuk menghitung kemungkinan jendela ovulasi Anda, dan itu tergantung pada penghitungan hari-hari siklus menstruasi Anda untuk membuat tebakan tentang kapan sel telur Anda dilepaskan. Kebanyakan wanita memiliki siklus antara 28 dan 30 hari, tetapi Anda harus menghitungnya untuk mendapatkan hasil yang paling akurat. Mulailah dengan hari terakhir menstruasi Anda, lalu hitung hari-hari penuh sampai siklus berikutnya dimulai.
Biasanya ide yang baik untuk menghitung panjang siklus Anda selama dua sampai tiga bulan untuk menentukan jumlah rata-rata karena hal-hal dapat bervariasi sedikit dari waktu ke waktu. Namun, tingkat presisi tertentu diperlukan. Jika panjang siklus Anda bervariasi lebih dari beberapa hari setiap bulan, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter untuk menemukan metode yang lebih akurat.
Perhitungan Fase Luteal
Setelah Anda mengetahui panjang rata-rata Anda, Anda perlu menentukan panjang fase luteal Anda, atau beberapa hari setelah ovulasi (DPO). Ini pada dasarnya adalah jumlah hari dalam siklus Anda setelah telur turun tetapi sebelum Anda memulai menstruasi. Kedua angka ini bersama-sama akan memberi Anda gambaran yang baik tentang kapan Anda berovulasi. Meskipun tes darah adalah satu-satunya cara untuk menentukan panjang pasti fase luteal Anda, 14 hari adalah rata-rata bagi kebanyakan wanita. Akibatnya, biasanya aman untuk mengasumsikan fase 14 hari jika Anda tidak memiliki angka yang lebih akurat.
Selanjutnya, kurangi panjang fase luteal Anda dari total panjang siklus Anda untuk memprediksi kapan ovulasi akan terjadi. Misalnya, jika siklus menstruasi Anda berlangsung selama 30 hari dan fase luteal Anda adalah 14, siklus ovulasi Anda akan dimulai pada hari ke-16 siklus Anda (karena 30 dikurangi 14 adalah 16). Meskipun sel telur hanya akan tersedia selama sekitar 24 jam, sperma dapat bertahan selama tiga hingga lima hari. Oleh karena itu, waktu paling subur Anda adalah sekitar dua hingga tiga hari sebelum dan setelah siklus ovulasi Anda dimulai. Untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil, Anda harus merencanakan untuk melakukan hubungan seksual kira-kira dua hari sebelum Anda berovulasi dan sekali lagi pada hari ovulasi; untuk menghindari kehamilan, hindari hubungan seksual selama waktu tersebut.
Metode Suhu Basal
Suhu Anda juga akan naik sedikit selama ovulasi dan Anda mungkin dapat menentukan dengan tepat hari dan waktu pelepasan sel telur Anda dengan memantau statistik ini juga. Fluktuasi suhu biasanya sangat halus yang berarti Anda mungkin memerlukan termometer yang sangat tepat jika Anda ingin menggunakan metode ini. Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk melakukan pengukuran pertama di pagi hari, biasanya bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Suhu “istirahat” ini dikenal sebagai “suhu basal,” dan secara luas diyakini sebagai yang paling tepat.
Selama rentang beberapa bulan, ukur suhu Anda tepat saat Anda naik, pada waktu yang hampir sama setiap hari jika memungkinkan. Catat pengukuran Anda dan, setelah beberapa bulan, lihat kembali semuanya bersama-sama. Dalam keadaan ideal, suhu Anda pada dasarnya harus sama setiap hari tetapi untuk satu atau dua lonjakan halus di suatu tempat pertengahan bulan. Ini adalah saat Anda berovulasi. Anda dapat menggunakan data ini untuk mengidentifikasi kapan kemungkinan Anda akan berovulasi di masa depan. Penting untuk disadari bahwa penyakit, obat-obatan, dan alkohol semuanya dapat berdampak pada suhu, yang dapat membuat metode ini agak tidak tepat.
Melacak Lendir Serviks
Serviks Anda, pembukaan rahim, dilapisi lendir yang berubah dalam ketebalan dan tekstur saat tubuh Anda bersiap untuk ovulasi dan menstruasi, dan meskipun perbedaannya tidak kentara, banyak wanita berhasil melacaknya sebagai cara membuat perhitungan yang tepat. . Seperti halnya suhu Anda, metode ini cenderung bekerja paling baik bila Anda memiliki data beberapa bulan untuk digunakan.
Anda harus mulai dengan memilih satu waktu setiap hari untuk cek Anda. Masukkan satu atau dua jari ke dalam lubang vagina Anda untuk merasakan adanya sekresi lendir, lalu tuliskan catatan tentang konsistensi dan warnanya. Seiring waktu Anda akan melihat satu atau dua hari setiap bulan di mana lendir Anda sangat jernih, melar, dan sangat licin; ini adalah saat Anda berovulasi. Sekali lagi, faktor lingkungan tertentu dapat memengaruhi tekstur dan rasa lendir, jadi metode ini tidak mudah; dengan latihan, meskipun, dapat memberikan hasil yang cukup akurat.
Tes Komersial
Apotek dan klinik kesehatan kesuburan terkadang menawarkan alat atau tes ovulasi khusus kepada pasien, yang sebagian besar bekerja dengan menguji urin untuk mengetahui kadar hormon yang meningkat. Beberapa termasuk pelacakan data dan penyimpanan informasi untuk menyimpan informasi selama rentang beberapa minggu atau bulan untuk memberikan hasil yang paling akurat dan dipersonalisasi. Ini cenderung agak mahal, dan biasanya harus digunakan dengan sangat tepat.
Keadaan khusus
Jika Anda memiliki masalah kesehatan reproduksi, termasuk fibroid atau kista rahim, Anda mungkin tidak beruntung dengan salah satu metode ini karena ovulasi Anda mungkin tidak teratur. Obat-obatan tertentu dan perawatan terapeutik seperti radiasi atau kemoterapi juga cenderung mengubah pola ovulasi, terkadang secara permanen. Wanita yang kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan juga mungkin mengalami siklus tidak teratur yang dapat membuat pelacakan ovulasi menjadi rumit jika bukan tidak mungkin. Jika Anda khawatir tentang keteraturan siklus Anda, biasanya yang terbaik adalah berbicara dengan profesional kesehatan yang dapat membantu Anda membuat rencana perhitungan yang dipersonalisasi.