Piriformis adalah otot yang terletak di dalam bokong yang membantu pergerakan pinggul dan paha. Ketatnya piriformis dapat mengakibatkan iritasi saraf skiatik, yang melewati otot dalam perjalanannya dari belakang ke kaki. Kondisi ini, yang dikenal sebagai sindrom piriformis, biasanya terasa seperti terbakar atau nyeri di bokong, pinggul, atau bagian belakang kaki. Untungnya, gejala kondisi ini dapat dikurangi dengan beberapa latihan piriformis peregangan otot. Di antara latihan piriformis yang paling efektif adalah peregangan piriformis terlentang, peregangan piriformis duduk, penculikan pinggul, dan ekstensi pinggul tengkurap.
Salah satu latihan piriformis yang paling berguna adalah peregangan piriformis terlentang. Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang dengan lutut ditarik ke arah tubuh. Silangkan kaki yang sakit di atas kaki lainnya dan kemudian “peluk” paha, hubungkan kedua tangan di belakang lutut. Sekarang gunakan lengan untuk menarik kaki dengan lembut ke arah dada, tahan selama sepuluh hingga 20 detik. Peregangan yang baik harus dirasakan di bokong.
Juga membantu adalah peregangan piriformis duduk. Mulailah gerakan ini dengan duduk di lantai dengan kaki terentang penuh. Tekuk kaki yang sakit seolah-olah mengambil posisi bersila. Pegang pergelangan kaki dari kaki yang tertekuk dengan tangan, tarik kaki dengan lembut ke dada, berhenti sebelum peregangan menjadi menyakitkan. Tahan posisi ini selama sepuluh hingga 20 detik.
Beberapa latihan pengencangan paha, seperti penculikan pinggul, berfungsi ganda sebagai latihan piriformis. Untuk melakukan gerakan ini, kencangkan salah satu ujung pita latihan yang diikat di ambang pintu. Berdiri dengan kaki yang tidak terpengaruh di samping pintu dan lingkarkan ujung longgar dari pita latihan di sekitar pergelangan kaki yang terkena. Pertahankan lutut terentang sepenuhnya, angkat kaki ke samping lalu turunkan. Lakukan dua hingga tiga set dengan sepuluh pengulangan.
Akhirnya, otot piriformis yang sakit sering merespons ekstensi pinggul yang tengkurap. Mulailah gerakan ini dengan berbaring telungkup di lantai, letakkan bantal di bawah pinggul untuk kenyamanan jika diinginkan. Angkat kaki lutut yang terkena sampai kaki bagian bawah tegak lurus dengan paha. Dengan menggunakan otot bokong, angkat kaki yang tertekuk sampai lutut kira-kira enam inci dari tanah. Tahan posisi ini selama lima hingga sepuluh detik, turunkan, dan ulangi dengan total sepuluh hingga 15 pengulangan.