Trisep adalah otot yang berlawanan dengan bisep, yang menopang lengan dengan mengangkat dan mendorong benda. Ada banyak latihan yang dirancang untuk peregangan trisep. Latihan peregangan ini harus dilakukan secara perlahan karena menempatkan lengan pada posisi genting. Jenis latihan ini memberi tekanan tambahan pada bahu dan area manset rotator tubuh. Individu dengan cedera bahu harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan trisep.
Peregangan trisep yang paling umum adalah peregangan di atas kepala. Ini dilakukan dengan meraih lengan di atas kepala dan menyentuh area belakang dengan telapak tangan. Peregangan ini membantu memberikan aliran darah tambahan ke kelompok otot trisep dengan memperluas serat otot. Peregangan yang tepat harus mencakup sepuluh detik menahan dan lima detik istirahat. Setiap peregangan harus dilakukan perlahan, tanpa gerakan menyentak.
Kebanyakan binaragawan melakukan latihan pemanasan sebelum mereka memulai rutinitas angkat besi. Ini membantu persiapan otot dan mengurangi kemungkinan cedera. Peregangan trisep adalah rutinitas pemanasan yang baik untuk tubuh bagian atas. Peregangan cepat hanya memakan waktu beberapa menit dan biasanya termasuk dalam program binaraga.
Latihan peregangan juga dapat ditambahkan ke rutinitas penutupan program angkat besi. Ini biasanya dianggap sebagai periode pendinginan bagi para atlet. Peregangan setelah berolahraga memungkinkan tubuh melakukan peregangan lebih efisien karena otot-otot menjadi hangat.
Peregangan cross-body adalah peregangan trisep yang sering digunakan oleh pemain bola basket. Peregangan ini dilakukan dengan menarik lengan melintasi tubuh ke arah bahu lawan. Tangan yang berlawanan diletakkan di area trisep menarik lengan lebih dekat ke bahu lawan. Peregangan ini baik untuk area bahu dan otot trisep.
Peregangan dinding trisep adalah peregangan trisep yang memberi tekanan buatan tambahan pada otot lengan. Melakukan peregangan ini mengharuskan seseorang untuk mengangkat lengannya tinggi-tinggi di dinding samping dengan siku ditekuk pada suatu sudut. Dia selanjutnya harus menyandarkan tubuhnya ke area dinding, yang meregangkan trisep. Ini harus dilakukan dengan sedikit periode menahan dan melepaskan.
Gulungan bola adalah peregangan trisep yang membutuhkan bola untuk digulingkan keluar dari tubuh. Peregangan ini berakhir dalam posisi membungkuk dengan lengan terentang penuh pada bola. Bola guling juga dapat dilakukan dengan posisi menyamping dimana individu mendorong bola ke arah samping badan. Latihan ini biasanya dilakukan dalam posisi duduk dengan meja yang menopang bola.