Tes duduk dan jangkauan, juga dikenal sebagai tes lipatan-V, adalah cara mengukur kelenturan punggung dan kaki. Itu diperkenalkan pada tahun 1952 oleh Wills dan Dillon dan hari ini, merupakan bagian dari tes kebugaran fisik Tantangan Presiden, sebuah program penghargaan untuk anak-anak usia sekolah. Tes sit and reach dilakukan dengan cara duduk dengan kaki terentang, kaki menempel pada kotak, dan mengulurkan tangan ke arah jari kaki.
Tes dilakukan dengan meminta seseorang duduk di lantai dengan kedua kaki rapat dan terentang di depannya. Dia seharusnya tidak memakai sepatu. Selanjutnya, individu meraih ke depan sejauh yang dia bisa, membungkuk di pinggul dan pinggang. Jarak ujung jari mencapai di luar jari kaki diukur.
Meskipun banyak pusat kebugaran memiliki kotak duduk dan jangkauan yang dibuat khusus, tes ini dapat dengan mudah diselesaikan di rumah tanpa peralatan khusus. Sebuah langkah bawah dapat digunakan sebagai pengganti kotak. Penggaris harus ditempatkan di atas anak tangga, dan jangkauannya dapat diukur dari sana.
Jenis tes ini dirancang untuk mengukur fleksibilitas, terutama fleksibilitas punggung bawah dan paha belakang. Ketat di area ini dapat menyebabkan kurva tulang belakang yang berlebihan. Kondisi ini disebut lordosis, hyperlordosis, atau lordosis lumbal dan dapat menyebabkan nyeri punggung.
Ada beberapa cara yang berbeda untuk mengukur jarak yang dicapai dalam tes duduk dan jangkauan. Pengukuran dapat dimulai dari nol di ujung jari kaki, dan jumlah berapa pun yang dicapai di luar itu diukur. Ini tidak memberikan informasi yang akurat untuk analisis statistik karena siapa pun yang tidak dapat mencapai jari kaki mereka akan mencapai angka negatif. Sebaliknya, beberapa tes menempatkan timbangan sedemikian rupa sehingga jari-jari kaki berada pada 9 inci (23 sentimeter), menghasilkan pengukuran positif yang berguna untuk analisis.
Versi lain dari tes ini adalah tes duduk dan jangkauan yang dimodifikasi. Ini digunakan untuk individu dengan anggota badan yang sangat pendek atau sangat panjang. Dalam tes ini, nilai nol disesuaikan dengan jangkauan duduk masing-masing individu, yang menghasilkan pengukuran yang paling akurat.
Ada skala umum yang digunakan untuk mengukur kemampuan duduk dan menjangkau, mulai dari sangat buruk hingga sangat baik. Ketika tanda nol ada di jari kaki, jangkauan -7.5 inci (-20 sentimeter) untuk pria dan jangkauan -6.0 inci (-15 sentimeter) untuk wanita dianggap sangat buruk. Lebih dari 10 inci (27 sentimeter) untuk pria dan 11.5 inci (30 sentimeter) untuk wanita dianggap lebih unggul. Pengukuran 0 hingga 2 inci (0 hingga 5 sentimeter) untuk pria dan 5 hingga 4 inci (1-10 sentimeter) untuk wanita adalah rata-rata.