Dua latihan terbaik untuk tennis elbow adalah peregangan statis dan ekstensi pergelangan tangan isometrik. Setelah atlet telah berkembang melampaui rasa sakit awal, latihan dinamis dapat ditambahkan ke program rehabilitasi. Ini melibatkan gerakan pergelangan tangan dan lebih sulit daripada latihan isometrik; mereka biasanya tidak boleh dilakukan sampai rasa sakit awal mulai mereda. Ekstensi jari, yang merentangkan jari melawan tahanan, adalah latihan lain yang bagus untuk tennis elbow.
Latihan peregangan untuk tennis elbow penting selama rehabilitasi karena otot yang fleksibel mengurangi tekanan pada sendi. Peregangan siku tenis yang efektif dapat dilakukan dengan pasien memegang lengannya di depan tubuh. Tangan yang lain harus menggenggam pergelangan tangan dan menariknya ke bawah, sehingga jari-jari mengarah ke kaki. Akhirnya, lengan diputar ke dalam sehingga jari-jari menyilang tubuh. Posisi ini harus ditahan setidaknya selama 30 detik dan diulangi secara teratur.
Selain peregangan, penting juga untuk memperkuat otot-otot yang relevan di lengan bawah. Ini dapat dicapai melalui kontraksi isometrik – di mana otot-otot tegang melawan resistensi – atau kontraksi dinamis, di mana gerakan terlibat. Latihan resistensi untuk tennis elbow biasanya hanya boleh dimulai ketika rasa sakit awal dari kondisi tersebut mulai mereda.
Untuk melakukan ekstensi isometrik pergelangan tangan, berdirilah dengan tangan di bawah meja. Dengan telapak tangan menghadap ke lantai, pergelangan tangan harus diangkat ke atas meja. Pergelangan tangan tidak boleh bergerak selama proses ini, tetapi otot lengan harus berkontraksi. Posisi ini ditahan selama sekitar lima sampai 10 detik, dan diulang setidaknya sepuluh kali.
Jika latihan isometrik untuk tennis elbow dapat dilakukan tanpa rasa sakit, pasien akan sering disarankan untuk beralih ke latihan dinamis. Ini bekerja dengan otot yang sama, tetapi melibatkan gerakan dan biasanya lebih sulit. Latihan ekstensi pergelangan tangan yang dinamis dapat dilakukan dengan memegang beban kecil di satu tangan. Pergelangan tangan harus dibiarkan turun di bawah tingkat meja dengan lengan bawah beristirahat dan kemudian ditarik ke ekstensi melawan beban. Latihan ini sebaiknya dimulai secara perlahan karena dapat menyebabkan iritasi pada siku jika dilakukan terlalu cepat.
Latihan ekstensi jari untuk tennis elbow juga efektif untuk mengurangi rasa sakit. Posisi awal adalah dengan jari-jari menyebar seperti cakar, dan karet gelang ditempatkan di sekitar kelima ujungnya. Setelah karet gelang terpasang, pasien harus rileks dan merentangkan jari secara bergantian sekitar 25 kali. Jika latihan ini terlalu mudah, band lain dapat ditambahkan untuk resistensi ekstra.