Ada banyak manfaat yang bisa dinikmati seseorang ketika melakukan latihan menahan beban secara teratur. Manfaat yang jelas adalah otot yang lebih kuat dan tubuh yang kencang, tetapi jenis latihan ini juga menawarkan banyak keuntungan lainnya. Latihan menahan beban membantu membangun tulang, membangun otot, dan memiliki efek positif pada banyak kondisi kesehatan. Jenis olahraga ini juga membantu mengurangi risiko cedera seseorang. Bahkan dapat membantu orang untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Banyak orang melakukan latihan menahan beban untuk menikmati tubuh yang kencang. Berolahraga dengan cara ini dapat menggantikan bagian tubuh yang lembek dan berlemak dengan otot yang kencang. Ini juga membantu membangun kekuatan otot, meningkatkan koordinasi, dan meningkatkan keseimbangan keseluruhan seseorang. Saat seseorang membangun ototnya, ia tidak hanya dapat mengandalkan tampilan yang lebih jelas untuk area otot, tetapi juga mengurangi risiko cedera yang tidak disengaja. Menambah massa otot berfungsi untuk membuat persendian, tulang, tendon, dan ligamen lebih kuat dan lebih mampu menghindari cedera.
Latihan menahan beban juga membangun dan memperkuat tulang seseorang. Ketika seseorang melakukan latihan menahan beban, otot-ototnya menarik tulangnya saat dia melakukannya. Ini membantu membuat tulang lebih kuat dan lebih padat. Tulang yang lebih kuat berarti lebih sedikit kemungkinan cedera dan bahkan dapat diterjemahkan ke dalam penurunan risiko osteoporosis, yang merupakan penyakit yang ditandai dengan tulang yang rapuh dan melemah.
Seringkali, orang berpikir tentang diet dan latihan aerobik ketika mereka ingin menurunkan berat badan. Latihan menahan beban juga dapat berperan dalam penurunan berat badan. Otot membutuhkan tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak energi untuk mempertahankan daripada lemak. Ini berarti seseorang dengan lebih banyak otot dapat membakar lebih banyak kalori dalam kehidupan sehari-hari daripada seseorang yang memiliki lebih banyak lemak akan membakar. Selain itu, seseorang yang melakukan latihan menahan beban mungkin dapat makan lebih banyak tanpa menambah berat badan daripada orang yang membatasi latihannya pada bentuk latihan lain.
Seorang individu berharap untuk mencapai kesehatan yang lebih baik dan stamina mungkin menemukan latihan menahan beban membantu. Berolahraga dengan beban membantu meningkatkan stamina seseorang secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu memperlambat proses penuaan, terutama jika seseorang juga melakukan olahraga yang baik untuk sistem kardiovaskular, seperti berjalan dan berlari. Karena mereka yang melakukan latihan menahan beban secara teratur cenderung memiliki tubuh yang lebih ramping, mereka mungkin juga memiliki penurunan risiko terkena kanker, diabetes, dan banyak masalah kesehatan lainnya yang berhubungan dengan kelebihan berat badan.