Kalori mengacu pada energi dan secara khusus satu kalori adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu satu gram air sebesar satu derajat Celcius, yang hampir 2 derajat Fahrenheit. Jadi ketika Anda membakar kalori, yang sebenarnya Anda lakukan adalah menggunakan energi tubuh Anda. Kami mengukur jumlah energi yang dibakar oleh kalori, dan aktivitas yang lebih lama atau lebih lama akan membakar kalori lebih cepat.
Hampir semua hal yang Anda lakukan akan membantu Anda membakar kalori. Ini termasuk berjalan naik dan turun tangga Anda sendiri, menyedot debu lantai, menjalankan tugas ke toko atau bermain-main dengan hewan peliharaan Anda. Sebagian besar dari kita ingin tahu cara membakar kalori lebih efisien, dan cara membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Aturan dasar nutrisi adalah bahwa asupan kalori Anda (apa yang Anda makan dan minum) tidak boleh melebihi jumlah kalori yang Anda bakar. Faktanya, jika Anda dapat mengurangi asupan kalori hingga lebih rendah dari apa yang Anda bakar, kemungkinan besar Anda akan kehilangan berat badan. Ini karena kita telah menyimpan energi di area seperti lemak. Jika kita tidak mengambil kalori yang cukup, maka tubuh yang sehat kemungkinan akan mulai mengakses energi yang tersimpan untuk kebutuhan energinya.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori lebih cepat? Ada banyak hal. Berjalan-jalan selama sekitar setengah jam dengan langkah santai membakar sekitar 90 kalori. Jika Anda ingin meningkatkan pembakaran kalori, Anda dapat menambah kecepatan. Jika Anda dapat berjalan dengan kecepatan sekitar 3 mil per jam (4.2 km per jam), Anda dapat membakar sekitar 200 kalori dalam waktu 30 menit. Itu mungkin cukup untuk memungkinkan Anda makan beberapa kue setelah makan malam, atau hanya untuk menurunkan berat badan secara perlahan.
Penting untuk menegaskan kembali bahwa kita membakar kalori hampir setiap saat, dan Anda dapat memilih aktivitas lain untuk meningkatkan pembakaran kalori. Meningkatkan jumlah waktu Anda berjalan di mana saja akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Misalnya, naik tangga di tempat kerja daripada lift akan menjadi metode yang lebih baik untuk menggunakan kalori. Parkir jauh dari toko atau kantor Anda memberi Anda kesempatan lain untuk membakar lebih banyak kalori.
Banyak olahraga ringan yang cocok untuk banyak orang dapat membantu Anda meningkatkan keluaran energi. Pertimbangkan aktivitas seperti tai chi atau yoga. Bahkan hal-hal menyenangkan seperti mendengarkan musik selama 20 menit sehari dapat membantu Anda membakar kalori tambahan dalam satu menit. Jika Anda tertarik dengan lebih banyak cara untuk membakar kalori, lihat buku diet atau olahraga atau kalkulator kalori online yang dapat membantu Anda menentukan berapa banyak energi yang digunakan setiap aktivitas.