Melakukan aktivitas pengencangan lengan seperti angkat beban atau berenang dapat memberikan banyak manfaat bagi yang berolahraga. Latihan lengan harus dilakukan secara teratur untuk melihat manfaat fisik yang mungkin termasuk definisi otot yang lebih ramping dan lebih menonjol di lengan serta peningkatan kekuatan. Salah satu manfaat non-fisik yang kuat dari pengencangan lengan adalah dapat dilakukan dengan berbagai cara dengan sedikit atau tanpa peralatan yang dibutuhkan.
Angkat berat adalah cara populer untuk mengencangkan lengan. Manfaat dari bentuk pengencangan lengan ini adalah dapat dilakukan di gym atau di rumah. Pilihan peralatannya fleksibel karena bahkan melakukan pengulangan mengangkat barang-barang yang mudah ditemukan di sekitar rumah seperti botol plastik isi atau kaleng makanan besar dapat ditambahkan sebagai bagian dari program latihan rutin di rumah. Jika dilakukan secara teratur, rutinitas angkat beban yang ditambahkan ke latihan tubuh secara keseluruhan bisa sangat efektif.
Peningkatan latihan kardiovaskular, seperti berenang atau berlari, dilakukan bersamaan dengan rutinitas angkat beban yang teratur dapat memberikan manfaat fisik dalam beberapa bulan. Berenang sebagai pilihan aktivitas juga memiliki manfaat mengencangkan lengan melalui gerakan lengan konstan yang diperlukan dalam olahraga. Nada lengan secara keseluruhan dapat ditingkatkan secara nyata dengan rencana latihan yang mencakup renang dan angkat berat. Plus, menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan lengan dapat menghasilkan tingkat kebugaran keseluruhan yang lebih sehat dan lengan yang lebih kuat dan lebih jelas. Bahkan tipe tubuh non-otot biasanya melihat peningkatan nada lengan dengan latihan beban dan kardiovaskular yang teratur.
Peningkatan nada yang diperoleh melalui rutinitas berat badan ditambah olahraga teratur yang membuat jantung terpompa dapat memberikan lengan tampilan yang jauh lebih baik dalam pakaian musim panas tanpa lengan. Manfaat mengencangkan lengan dapat mencakup rasa percaya diri yang lebih besar saat mengenakan pakaian yang menekankan lengan. Tanpa rutinitas nada lengan, bagian bawah lengan atas bisa menjadi lembek.
Latihan pengencangan lengan juga bisa menyenangkan jika dilakukan selama aktivitas olahraga yang disukai oleh pelaku. Misalnya, mengayuh perahu dayung di akhir pekan bisa menjadi cara yang bagus untuk menikmati aktivitas di luar ruangan sambil mengencangkan lengan. Latihan teratur dengan mesin dayung di dalam ruangan adalah ide yang baik sebagai cara persiapan daripada tiba-tiba menundukkan lengan ke banyak gerakan perahu dayung yang berat.
Bahkan sesuatu yang sederhana seperti menambahkan gerakan pemanasan lingkar lengan ke dalam rutinitas olahraga dapat membantu mengencangkan dan memperkuat lengan. Lingkaran pengencangan lengan dapat dilakukan dengan mudah dengan berdiri dengan kaki terpisah dengan nyaman dan lengan terentang. Lengan yang terentang kemudian harus digerakkan dalam lingkaran, bergantian antara gerakan melingkar besar dan kecil, sehingga regangan lembut terasa di setiap lengan saat digerakkan. Pengulangan harus ditingkatkan secara bertahap dengan setiap pemanasan latihan.