Leher kaku bisa disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari sekadar tidur dengan posisi miring, terbentur benda, atau sekadar menarik otot leher saat melakukan aktivitas berat. Latihan leher kaku akan fokus pada otot leher, yang biasanya merupakan bagian leher yang akan menjadi kaku dan nyeri. Kebanyakan latihan leher kaku terdiri dari gerakan melingkar lambat untuk meredakan ketegangan.
Penting untuk berhati-hati saat melakukan latihan leher kaku. Gerakan yang lambat dan disengaja adalah kunci untuk membantu mencegah robek dan robeknya otot leher yang sudah sakit. Mendorong melalui ketidaknyamanan hanya akan memperburuk otot dan memperpanjang proses penyembuhan. Tidak peduli latihan leher kaku mana yang digunakan, bernapas masuk dan keluar untuk memasok tubuh dengan darah yang kaya oksigen sangat penting.
Langkah selanjutnya adalah meregangkan otot-otot di leher dengan mengangkat dagu ke atas, pastikan berhenti jika ada rasa sakit. Kemudian, dagu harus diturunkan perlahan ke arah dada, dengan ringan menekannya ke dada. Menegangkan otot-otot di leher dengan lembut dan kemudian melepaskannya adalah latihan lain yang baik dan harus diulang beberapa kali.
Setelah menyelesaikan latihan serviks ini, ada baiknya untuk meregangkan otot-otot lateral di leher secara menyeluruh. Ini dapat dicapai dengan mencoba menghubungkan telinga ke bahu, pastikan untuk berhenti jika terasa sakit. Menggerakkan kepala dari sisi ke sisi dan kemudian dalam gerakan melingkar akan membantu memperluas jangkauan otot. Setelah beberapa putaran, latihan leher kaku ini akan membantu meredakan ketegangan.
Jika kekakuan terlokalisasi di satu area leher, maka mengintip dari balik bahu dari sisi ke sisi dapat membantu meredakan ketegangan. Memutar kepala ke belakang sehingga mata mengintip dari balik bahu adalah gerakan yang ideal, dan posisi ini harus ditahan selama beberapa saat. Menggunakan gerakan yang sama ke arah bahu yang lain dapat membantu menyeimbangkan gerakan leher.
Untuk pemulihan leher yang komprehensif, latihan leher kaku yang juga berfokus pada tulang belakang harus dimasukkan. Memperkuat tulang belakang juga dapat membantu mencegah cedera di masa depan. Dengan menurunkan punggung atas, dan membiarkan lengan menggantung bebas di udara, otot-otot akan meregang ke bawah. Membiarkan tubuh menggantung akan memungkinkan gravitasi melakukan sebagian besar peregangan. Tubuh harus perlahan diangkat kembali, sambil meregangkan setiap otot punggung saat berdiri.