Hamstring curl adalah latihan yang memperkuat otot hamstring yang terdapat di bagian belakang paha. Menggunakan mesin, peralatan olahraga atau hanya gravitasi untuk perlawanan, kaki ditekuk sedemikian rupa sehingga tumit melengkung kembali ke arah bokong. Otot hamstring digunakan untuk berjalan, berlari dan melompat, sehingga atlet dari semua tingkatan mendapat manfaat dari latihan hamstring. Keriting hamstring juga merupakan bagian penting dari latihan kaki untuk membentuk otot untuk alasan estetika.
Dalam bentuknya yang paling murni, hamstring curl dilakukan tanpa beban. Orang yang melakukan hamstring curl berdiri dengan kaki selebar bahu, berpegangan pada meja atau dinding untuk menopang. Dia menggeser berat badannya ke satu kaki dan, menjaga lututnya tetap rapat, menekuk satu lutut. Ketika tulang keringnya sejajar dengan lantai, dia menahan posisi selama satu menit sebelum mengulangi dengan kaki lainnya.
Banyak variasi hamstring curl dasar tersedia dengan peralatan olahraga minimal yang dibutuhkan. Jika ikal kaki dasar menjadi terlalu mudah, selang elastis dapat dipasang di sekitar kedua pergelangan kaki untuk memberikan ketahanan ekstra. Gerakan umum yang sama dapat dilakukan sambil berbaring di lantai dengan dumbbell dijepit di antara pergelangan kaki. Penggemar bola latihan dapat melakukan variasi hamstring curl sambil berbaring telentang dengan kaki diletakkan di atas bola.
Ada tiga jenis utama mesin leg curl yang memperkuat paha belakang serta paha depan. Latihan kaki ini dapat dilakukan dalam posisi duduk, berdiri atau berbaring, tergantung pada mesinnya. Beban yang memberikan ketahanan terhadap betis saat orang yang melakukan latihan menekuk kakinya sedikit melewati sembilan puluh derajat, dapat disesuaikan. Titik pivot juga dapat disesuaikan pada sebagian besar alat berat sesuai dengan ketinggian untuk memberikan latihan kaki seefisien mungkin.
Kebanyakan atlet berlatih hamstring curl sebagai bagian dari program latihan kekuatan reguler mereka. Otot hamstring memberikan tenaga saat berlari, melompat dan menerjang. Tindakan pencegahan harus diambil terhadap ketegangan otot hamstring selama sesi leg curl yang terlalu bersemangat. Meskipun mesin dapat menargetkan otot hamstring dengan lebih baik, bentuk resistensi lain memiliki risiko cedera yang lebih kecil.
Tergantung pada tujuannya, ikal hamstring pada mesin mungkin bukan pilihan terbaik bagi mereka yang tertarik untuk membentuk otot paha mereka. Jika didefinisikan dengan baik, paha yang keras adalah yang ideal, maka ikal hamstring pada mesin adalah pilihan terbaik. Jika tujuannya adalah paha yang ramping dan kencang, latihan hamstring curl isometrik mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.