Ada beberapa cara untuk meningkatkan fleksibilitas hamstring yang dapat meningkatkan kenyamanan umum dan rentang gerak selama aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menyelesaikan pekerjaan rumah tangga, dan berkebun. Fleksibilitas hamstring juga penting bagi orang-orang seperti atlet dan penari yang mengandalkan tubuh yang lentur untuk berhasil dalam karier mereka. Ada beberapa latihan seperti yoga dan pilates yang sangat baik untuk meregangkan dan memanjangkan banyak otot di tubuh. Orang yang mencoba meningkatkan fleksibilitas hamstring mungkin menemukan bahwa berlatih latihan dan pose tertentu dari kedua jenis latihan ini mungkin merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas pada paha belakang mereka, serta fleksibilitas di semua otot di kaki dan otot mereka. seluruh tubuh secara keseluruhan.
Selain berlatih yoga dan pilates untuk kelenturan hamstring, ada juga sejumlah latihan balet dasar yang menyasar paha belakang. Mengambil kursus balet pemula untuk orang dewasa mungkin merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas hamstring. Bagi mereka yang tidak dapat meluangkan waktu untuk mengikuti kursus mingguan dalam salah satu latihan ini, ada beberapa jenis peregangan yang dapat dilakukan di rumah. Penting untuk diingat bahwa jenis peregangan ini hanya boleh dilakukan oleh orang-orang yang memiliki kesehatan fisik sedang hingga baik dan yang dokternya setuju bahwa mereka dalam kondisi cukup baik untuk berolahraga sendiri.
Salah satu latihan paling dasar untuk fleksibilitas hamstring adalah latihan lantai. Langkah pertama adalah duduk di lantai dengan kaki terentang dari tubuh bagian atas dengan sudut 90 derajat, tubuh tegak. Tekuk pinggang sambil menjaga lutut tetap lurus dan condongkan tubuh ke depan sejauh mungkin, meraih jari-jari kaki. Orang yang sangat fleksibel mungkin dapat memegang kaki mereka sementara orang dengan paha belakang yang sangat ketat mungkin hanya dapat memegang betis atau bahkan lutut mereka. Tahan pose selama 10 detik, rileks, lalu coba lagi.
Mempraktikkan latihan ini, dalam pengulangan, selama periode waktu tertentu akan membantu meningkatkan fleksibilitas hamstring. Ada beberapa jenis latihan seperti ini untuk fleksibilitas hamstring. Temukan beberapa yang bekerja dengan baik dan latih secara teratur. Juga, pertimbangkan untuk melakukan ini di pagi hari untuk menghangatkan otot di siang hari dan di malam hari untuk bersantai sebelum tidur.