Jalan kepiting adalah latihan yang digunakan untuk meregangkan dan melatih otot yang jarang digunakan dalam latihan yang lebih umum. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dengan tangan dan kaki, dengan perut menghadap ke atas dan pinggul terangkat. Anda kemudian bergerak maju, ke samping, dan ke belakang untuk melatih otot-otot Anda.
Langkah pertama adalah mempersiapkan diri dan area untuk jalan kepiting. Pastikan bahwa Anda tidak memiliki lengan panjang yang longgar di bagian atas Anda atau kaki celana yang terlalu panjang yang jatuh melewati mata kaki Anda. Ini untuk mencegah kemungkinan tergelincir, karena kain cenderung menghasilkan gesekan yang jauh lebih sedikit daripada kulit terhadap permukaan lantai.
Jika Anda memiliki rambut panjang, lakukan langkah-langkah agar tidak terseret di lantai. Rambut yang tersangkut di antara telapak tangan dan lantai sangat tidak nyaman dan dapat menyebabkan Anda terpeleset. Anda juga harus mempersiapkan area di mana Anda ingin melakukan latihan dengan membersihkan furnitur, permadani, sepatu, dan barang-barang berserakan di lantai yang mungkin menghalangi Anda. Dianjurkan untuk memiliki ruang setidaknya tiga kali diameter tinggi dan lebar Anda.
Setelah Anda menyelesaikan persiapan, duduklah di lantai. Regangkan kaki Anda selebar bahu di depan Anda dengan telapak kaki rata di lantai. Letakkan lengan Anda di belakang Anda dengan telapak tangan menempel di lantai dan jari-jari mengarah menjauh dari punggung Anda. Perlahan angkat tubuh untuk menyeimbangkan tangan dan kaki dengan perut menghadap ke atas, lalu turunkan tubuh dengan lembut. Ulangi ini sampai menjadi nyaman.
Ketika posisi kepiting berjalan sudah familiar bagi Anda, angkat tangan dan kaki Anda dengan perut menghadap ke langit-langit. Angkat pinggul Anda tinggi-tinggi untuk meregangkan tubuh Anda sepenuhnya. Perlahan merangkak ke depan dengan menggerakkan kaki kanan dan tangan kiri, lalu kaki kiri dan tangan kanan.
Setelah melatih kepiting berjalan merangkak, Anda bisa mempercepatnya. Variasikan latihan dengan bergerak ke belakang dan ke samping. Anda juga dapat melakukan peregangan dalam posisi jalan kepiting, yang melibatkan menahan satu kaki ke samping selama delapan hitungan, lalu beralih ke yang lain.
Melakukan gerakan kepiting dengan posisi tangan Anda untuk mengarahkan jari-jari Anda menjauh dari kaki Anda memutar bahu Anda dan meningkatkan kelenturannya. Setelah Anda lebih berpengalaman dalam melakukan jalan kepiting, Anda dapat mencoba tingkat yang lebih tinggi untuk meregangkan bahu Anda. Ini melibatkan posisi tangan Anda untuk mengarahkan jari-jari Anda ke arah kaki Anda saat kepiting berjalan.
Perlu dicatat bahwa ada latihan lain yang juga dikenal dengan nama jalan kepiting. Aktivitas ini melibatkan melilitkan gelang latihan melingkar di sekitar pergelangan kaki Anda sambil menjaga kaki Anda selebar bahu. Anda kemudian mengambil langkah ke kanan dengan kaki kanan Anda, membuat otot-otot kaki Anda bekerja untuk meregangkan band. Tutup celah dengan melangkah ke kanan dengan kaki kiri. Ulangi proses ini delapan kali, dan sekali lagi secara terbalik untuk melatih sisi kiri Anda.