Perut crunch atau hanya “crunch” adalah latihan yang dirancang untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut. Latihan ini sangat mudah dilakukan di rumah, dan orang-orang yang melakukan latihan di rumah sering kali suka mengintegrasikan crunch ke dalam rutinitas mereka. Selain crunch perut dasar, juga memungkinkan untuk melakukan apa yang dikenal sebagai sit up miring, variasi dari crunch yang menggunakan otot yang sedikit berbeda.
Dalam krisis perut, tubuh perlahan-lahan meringkuk ke atas dari posisi tengkurap, dengan otot perut melakukan pekerjaan. Ini berkontribusi pada pengembangan inti yang kuat, yang meningkatkan postur yang baik dan mengurangi risiko cedera. Ini juga memperkuat dan mengencangkan otot perut. Bagi orang-orang yang peduli dengan penampilan perut, salah satu keuntungan besar dari latihan perut adalah bahwa mereka cenderung memangkas pinggang dan area perut, menciptakan lebih banyak definisi dan garis halus dalam pakaian yang disesuaikan.
Untuk melakukan crunch dengan benar, seseorang harus berbaring rata, dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan rata di tanah, selebar pinggul. Tangan dapat diletakkan secara longgar di belakang kepala atau di sepanjang sisi kepala, atau diletakkan di dada. Kemudian, pelaku olahraga mengambil napas dalam-dalam, menarik pusar ke bawah menuju lantai dalam prosesnya, dan perlahan-lahan meringkuk saat menghembuskan napas, menjaga kaki dan panggul tetap di tanah. Jika tangan diletakkan di belakang kepala untuk menopang leher, tangan tidak boleh digunakan untuk menarik kepala ke depan.
Setelah seseorang melakukan crunch sejauh mungkin, yang mungkin tidak terlalu tinggi untuk orang yang baru memulai dengan crunch, posisi tersebut biasanya ditahan sejenak sebelum tubuh perlahan diturunkan kembali ke tanah. Setelah benar-benar berhenti, latihan dapat diulang. Dalam sit up miring, kaki ditekuk dan ditempatkan ke satu sisi, dan orang yang berolahraga melakukan crunch seperti biasanya, berpindah sisi di tengah jalan untuk melatih otot-otot di kedua sisi tubuh secara merata.
Ada beberapa peringatan yang perlu diingat saat melakukan krisis perut untuk memastikan bahwa latihan tersebut aman dan produktif. Penting untuk menghindari menarik atau meregangkan kepala selama sit-up, dan dagu harus tetap di atas dan di luar; jika dagu menyentuh dada, ini bisa menyebabkan ketegangan. Olahragawan juga harus menghindari godaan untuk menggunakan momentum tubuh mereka untuk mendorong diri mereka sendiri saat melakukan crunch, karena ini membuat latihan kurang efektif, dan dapat menyebabkan ketegangan atau cedera.