Latihan papan keseimbangan dapat meningkatkan koordinasi, meningkatkan kekuatan, dan membantu seseorang mengembangkan keseimbangan yang lebih baik. Sebagian besar latihan papan keseimbangan dilakukan dengan berdiri, duduk, atau berlutut di papan sambil mencoba menyeimbangkan. Ada latihan untuk pemula, latihan yang dirancang untuk atlet, dan latihan untuk membantu latihan kekuatan.
Latihan pertama yang mungkin ingin dicoba oleh seorang pemula dengan papan keseimbangan adalah berdiri di atas papan dan mencoba menjaga ujung-ujungnya agar tidak menyentuh tanah. Dibutuhkan beberapa waktu untuk membiasakan diri, bahkan untuk atlet dalam kondisi fisik yang luar biasa. Pelatih merekomendasikan memegang kursi atau benda stasioner saat menggunakan papan untuk pertama kalinya.
Latihan lain untuk pemula adalah melihat berapa lama dia bisa menyeimbangkan di papan. Dibutuhkan kekuatan untuk menjaga keseimbangan seseorang untuk waktu yang lama. Setelah seseorang merasa nyaman melakukan latihan ini, ia dapat meningkatkan tingkat kesulitannya dengan belajar keseimbangan sambil berdiri dengan satu kaki.
Setelah seseorang menguasai teknik menjaga keseimbangan di papan, dia siap untuk latihan papan keseimbangan yang lebih maju. Salah satu latihan tersebut adalah crunch. Langkah pertama adalah orang tersebut duduk di papan dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Setelah menentukan pusat gravitasi, langkah selanjutnya adalah mengangkat kaki dari lantai dan mendekatkan lutut ke dada, sambil menjaga ujung papan agar tidak menyentuh lantai. Latihan ini memperkuat inti dan tidak boleh dicoba oleh siapa pun yang memiliki masalah punggung.
Squat adalah latihan lain yang hanya boleh dicoba setelah seseorang belajar berdiri dan menyeimbangkan di papan tulis. Saat pertama kali mencoba jongkok, orang tersebut harus menekuk lututnya sedikit untuk mempelajari cara menyeimbangkan papan pada posisi itu. Setelah menekuk lutut sedikit lebih banyak setiap kali, dan berhasil menjaga keseimbangan, seseorang dapat mulai melakukan pengulangan squat yang lebih dalam.
Salah satu latihan papan keseimbangan yang akan membangun otot yang kuat di lengan dan inti adalah push-up yang seimbang. Latihan ini dilakukan dengan cara memegang sisi papan keseimbangan dan melakukan push-up sambil menjaga tepi papan keseimbangan dari lantai. Ada beberapa latihan papan keseimbangan lainnya, tetapi latihan ini adalah awal yang baik untuk menjadi bugar dan kencang sambil meningkatkan keseimbangan.