Ada banyak cara untuk menjaga saluran pencernaan yang sehat, termasuk mengonsumsi air yang cukup dan menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Saluran pencernaan yang sehat juga dapat dicapai dengan mengonsumsi suplemen probiotik atau mengonsumsi makanan yang mengandung kultur hidup yang sehat seperti yogurt. Bahkan olahraga dapat memainkan peran mendasar dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Menghindari makanan tinggi lemak jenuh dapat membantu Anda menjaga saluran pencernaan tetap sehat. Cobalah untuk membatasi asupan harian daging merah Anda, dan pastikan untuk memangkas kelebihan lemak dari daging yang Anda konsumsi. Daripada menggoreng daging dan makanan lain, gunakan metode memasak alternatif. Daging dan ikan yang dipanggang dan dipanggang lebih mudah dicerna dan akan membantu menjaga sistem usus Anda berjalan lebih efisien. Makanan yang digoreng dapat menyebabkan saluran pencernaan yang lamban, dan gangguan lain seperti sembelit dan gangguan pencernaan.
Untuk membantu menjaga saluran pencernaan yang sehat, makan banyak makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Ini juga dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker usus besar atau divertikulitis. Jika Anda berencana untuk meningkatkan asupan serat harian Anda, lakukan secara bertahap untuk menghindari ketidaknyamanan usus dan memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri secara alami. Sereal gandum utuh adalah pilihan yang baik untuk sarapan, dan saat Anda menyiapkan panekuk, pilih campuran panekuk gandum utuh.
Tetap terhidrasi dengan minum cukup air dan cairan lain dapat menjaga saluran pencernaan yang sehat dan membantu menghindari sembelit. Bertujuan untuk setidaknya delapan gelas air per hari. Selain itu, hindari alkohol jika Anda mengalami masalah dengan pencernaan Anda. Lebih dari satu atau dua gelas minuman beralkohol sehari dapat menyebabkan refluks asam dan iritasi pada lapisan lambung.
Akan sangat membantu untuk makan beberapa makanan kecil sepanjang hari, daripada tiga kali makan besar. Lebih banyak, makanan ringan dan camilan akan lebih mudah dicerna daripada beberapa makanan berat. Juga, biarkan diri Anda beberapa jam setelah makan sebelum tidur. Saluran pencernaan yang sehat juga dapat dibantu dengan jalan-jalan malam setelah makan malam. Jalan cepat 15 menit setelah makan malam akan membantu Anda mencerna makanan dan menghindari mulas dan gangguan pencernaan.
Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Merokok tidak hanya tidak sehat untuk jantung dan paru-paru Anda, tetapi juga berkontribusi pada masalah pencernaan. Beberapa ahli medis percaya bahwa merokok dapat menyebabkan mulas dan refluks asam, serta batu empedu. Merokok juga dapat menyebabkan tukak lambung pada beberapa individu.
Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga saluran pencernaan tetap sehat adalah dengan mencoba meminimalkan stres dalam hidup Anda. Mempelajari cara mengelola stres adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri Anda tetap sehat. Cobalah untuk mengambil beberapa menit setiap hari untuk beristirahat dan bersantai, dan jangan makan saat Anda sedang kesal.