Olahraga berat tidak hanya menyenangkan, tetapi ternyata memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Yang pertama adalah penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam rutinitas latihan terstruktur selama setidaknya tiga puluh menit lima hari seminggu adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Olahraga berat juga terbukti efektif dalam pengobatan kondisi kronis, seperti penyakit kardiovaskular dan kanker, dan juga dapat berfungsi sebagai pendorong suasana hati. Ini sangat penting bagi mereka yang menderita depresi dan kondisi mental lainnya.
Salah satu manfaat terpenting dari olahraga berat adalah penurunan berat badan. Meskipun berpegang teguh pada diet rendah lemak dan rendah kalori juga dianggap penting, penelitian telah menemukan bahwa melakukan aktivitas berat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang ingin menurunkan berat badan harus berpartisipasi dalam setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular lima hari seminggu. Contoh latihan kardiovaskular yang baik termasuk berjalan, bersepeda, dan berenang. Meskipun 30 menit mungkin waktu yang cukup bagi beberapa individu untuk menurunkan berat badan, yang lain mungkin perlu menambah jumlah waktu yang dihabiskan untuk berolahraga.
Olahraga berat juga terbukti efektif dalam pengobatan sejumlah kondisi kronis, yang paling umum adalah penyakit jantung. Olahraga tidak hanya dapat membantu dalam pengurangan berat badan – faktor risiko utama untuk perkembangan penyakit kardiovaskular – tetapi juga dapat membantu dalam pengobatan dan pencegahan tekanan darah tinggi, kadar gula darah, dan kondisi serius lainnya. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga berat mungkin efektif dalam pengobatan jenis kanker tertentu. Mereka yang telah didiagnosis dengan kondisi ini dan tertarik untuk memulai program olahraga harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mereka untuk memastikan mereka cukup sehat untuk berolahraga.
Orang yang menderita depresi atau gangguan mental lainnya mungkin juga melihat beberapa perbaikan dalam kondisi mereka ketika berpartisipasi dalam rutinitas olahraga yang kuat. Olahraga telah terbukti menjadi pendorong suasana hati yang efektif, melepaskan hormon-hormon tertentu yang telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat kebahagiaan. Dalam beberapa kasus, berolahraga secara teratur terbukti sama efektifnya dengan mengonsumsi antidepresan dan obat resep lainnya. Seperti halnya mereka yang menderita kondisi kronis seperti penyakit kardiovaskular atau kanker, mereka yang mengalami depresi atau gangguan mental lainnya mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga.