Bodystep™, program yang dirancang oleh Les Mills International Limited, adalah latihan aerobik kelompok modern di mana para peserta meningkatkan tingkat kebugaran fisik mereka dengan irama musik yang ceria. Berdasarkan prinsip sederhana untuk naik dan turun di platform yang dapat disesuaikan ketinggiannya, Bodystep™ menawarkan latihan kardio menyeluruh, membangun kebugaran secara keseluruhan sambil mengencangkan dan mengkondisikan tubuh pada saat yang bersamaan. Selain manfaat kesehatan ini, juga meningkatkan koordinasi dan stabilitas peserta.
Pada dasarnya ada tujuh gerakan latihan dalam latihan Bodystep™ yang khas. Bahkan sebelum memulai gerakan pertama, peserta harus memastikan bahwa mereka memiliki postur yang benar: berdiri dengan kaki dibuka selebar kepala, perut ditarik ke dalam, dada terangkat, dan bahu diturunkan dari telinga. Postur tubuh yang baik di seluruh kelas Bodystep™ penting untuk mendapatkan manfaat optimal dari latihan ini.
Langkah pertama disebut The Basic Step. Langkah ini adalah dasar dari semua gerakan Bodystep™. Ini juga merupakan gerakan yang dapat dilakukan oleh para peserta ketika mereka merasa tidak mampu mengikuti kelompok lainnya. Langkah Dasar mengharuskan peserta untuk melangkah ke atas platform, satu kaki pada satu waktu, dan kemudian turun, menghasilkan gerakan naik, naik, turun, turun. Langkah ini membantu melatih paha depan dan betis.
Gerakan Bodystep™ kedua adalah The Alternating Pattern. Di sini, peserta berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya. Varian dari gerakan ini adalah alternative tip, knee lift, kick, dan hamstring coup. Pada masing-masing varian ini, peserta melangkah dengan satu kaki sambil menggunakan kaki lainnya untuk melakukan latihan, sebelum berganti kaki untuk mengulangi gerakan tersebut. Misalnya, siklus penuh dari ujung alternatif akan menghasilkan gerakan naik, turun, turun, ganti kaki, naik, turun, dan turun.
Langkah ketiga adalah The Turn Step. Pada langkah ini, peserta berdiri di satu sisi platform, melangkah ke atasnya dengan kaki terdekat terlebih dahulu, diikuti oleh kaki lainnya di ujung platform lainnya. Peserta kemudian turun menggunakan kaki pertama, disusul dengan kaki kedua. Kombinasi gerakan ini menghasilkan putaran di pinggang secara otomatis.
Gerakan Bodystep™ keempat dikenal sebagai The Squat. Di sini, peserta melompat ke salah satu ujung platform dengan satu kaki sementara yang lain tetap di lantai, dan kemudian menurunkan pinggang mereka untuk mencapai sudut 90° di lutut. Mereka melakukan ini lagi dengan kaki lainnya.
Langkah kelima disebut Across the Top. Dinamakan demikian karena peserta diharuskan untuk melompat menyamping dari satu sisi, dari atas peron, ke sisi lain, bergantian kaki mereka setiap saat. Langkah yang menuntut fisik ini membantu mengencangkan pinggul dan paha.
Langkah keenam adalah The Speed Step. Dalam gerakan ini, para peserta meningkatkan koordinasi dan kelincahan mereka melalui langkah-langkah yang semakin cepat naik dan turun sepanjang platform. Platform perlu disesuaikan ke tingkat yang lebih rendah agar latihan memiliki dampak maksimal pada tubuh.
Gerakan Bodystep™ terakhir adalah The Down Tap. Berbeda dengan langkah-langkah sebelumnya, peserta mulai di platform, kemudian turun ke sisi platform, satu kaki pada satu waktu, menyentuh ujung kaki mereka ke lantai sambil mengangkat tumit mereka. Saat peserta maju melalui gerakan ini, mereka dapat meregangkan tangan ke atas, satu per satu, sambil turun dari peron pada saat yang sama.