Papan goyangan adalah peralatan kebugaran yang populer. Dikenal dengan metode latihan alternatifnya, ini populer dalam latihan keseimbangan, penguatan, dan pengkondisian. Juga dikenal sebagai papan keseimbangan atau rocker board, fokus utamanya pada kekuatan dan stabilitas inti. Papan goyang menggunakan bagian bawah yang tidak stabil untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan merupakan favorit dalam latihan yoga dan aerobik.
Seringkali dirancang sebagai piring bundar, papan goyangan adalah platform yang diinjak oleh seorang olah raga saat dia melakukan rutinitas kebugaran mereka. Papan goyangan memiliki permukaan datar di bagian atas dengan bagian berbentuk piring di bawahnya yang membulat di bagian bawah. Bagian bawah ini hanya menempati bagian tengah bagian bawah platform yang bundar, dan memaksa papan bergoyang dan bergoyang saat beban bergeser di atas papan.
Papan goyangan meningkatkan kekuatan inti dengan memaksa seseorang untuk menjaga keseimbangan di seluruh tubuhnya saat dia melakukan rutinitas kebugaran mereka. Saat berat badan berpindah dari satu bagian tubuh ke bagian lain, papan juga akan bergeser, membuat orang tersebut kehilangan keseimbangan. Saat seseorang kehilangan keseimbangan, dia harus mengimbanginya ke arah lain, memaksa otot menegang di kedua arah. Sementara papan goyangan secara khusus menargetkan inti, itu juga memberikan latihan untuk lengan saat mereka tetap terentang, mencoba menyeimbangkan tubuh. Kaki juga tegang, mendorong tubuh dari sisi ke sisi saat papan bergoyang.
Latihan yoga dapat diselesaikan di papan goyangan, memaksa seseorang untuk menjaga keseimbangan dan postur ekstra saat melakukan pose. Latihan angkat beban dapat diselesaikan dengan beban ringan, karena papan goyangan digunakan untuk mengisolasi otot-otot yang benar, memaksa orang tersebut untuk menggunakan otot-otot yang seharusnya digunakan secara maksimal, sambil menjaga bagian tubuh lainnya tetap fokus jujur.
Papan goyangan dapat digunakan seperti papan selancar untuk menguatkan kaki. Itu dapat dimiringkan dalam gerakan melingkar, selalu menjaga satu ujung di tanah saat kaki dan tubuh bagian atas memposisikan ulang berat badan. Dapat digunakan sebagai latihan perut, menggunakan perut untuk menjaga tubuh tetap lurus selama mungkin tanpa menggunakan otot lain.
Selain latihan ringan, papan goyangan populer sebagai alat rehabilitasi dan dapat digunakan untuk membuat pergelangan kaki terbiasa berguling agar tidak terkilir. Latihan papan goyangan yang khas, rejimen pelatihan atau latihan diselesaikan secara bertahap tidak lebih dari dua menit dan seringkali harus dimulai jauh lebih pendek dari itu saat keseimbangan terbentuk.