Mendapatkan perut six pack akan memberi Anda postur yang lebih baik, inti perut yang lebih kuat, dan perasaan bangga yang luar biasa. Untuk mendapatkan perut six pack, Anda harus melakukan dua hal; membangun tonus otot dan menghilangkan lemak perut. Ada beberapa cara untuk mencapai dua hal ini.
Crunches adalah cara terbaik untuk meningkatkan tonus otot dan mendapatkan perut six pack. Untuk melakukan crunch, berbaringlah di lantai dan silangkan tangan di depan dada. Tarik napas melalui hidung dan tarik otot perut ke tulang belakang. Kontraksikan otot perut Anda dan gunakan untuk mengangkat bahu dari lantai. Buang napas saat bahu Anda terangkat dari lantai.
Sit-up adalah cara hebat lainnya untuk meningkatkan tonus perut dan mendapatkan perut six pack. Berbaring di lantai dengan kaki rata, lutut ke atas dan jari di belakang telinga. Duduklah sepenuhnya, pastikan punggung bawah Anda benar-benar terlepas dari lantai. Turunkan diri Anda kembali dan ulangi prosesnya sampai Anda menyelesaikan jumlah repetisi yang Anda inginkan.
Lift kaki membantu Anda mendapatkan perut six pack juga. Mereka meningkatkan nada perut Anda, karena otot-otot itu diperlukan untuk mengangkat kaki Anda dan menahannya dari tanah. Berbaring di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan di samping. Angkat kaki Anda dari lantai, tanpa menekuk lutut, hingga membentuk sudut sembilan puluh derajat. Perlahan turunkan kembali dan ulangi seperlunya untuk menyelesaikan set Anda.
Kehilangan lemak juga penting dalam upaya untuk mendapatkan perut six pack. Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus sarapan setiap hari. Ini akan mencegah kenyang saat makan siang, yang disebabkan oleh peregangan panjang tanpa makanan. Gorging membuat Anda lelah, artinya Anda hanya mengonsumsi kalori dalam jumlah besar dan tidak akan membakarnya.
Makan malam yang lebih kecil untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan orang cenderung kurang aktif setelah makan malam, yang berarti mereka tidak akan membakar sebagian besar kalori yang baru saja mereka konsumsi. Makan malam yang lebih kecil akan mengurangi asupan kalori Anda dan meningkatkan penurunan berat badan Anda.
Minum lebih banyak air untuk mengurangi lemak dan mendapatkan perut six pack. Sinyal haus mirip dengan sinyal lapar dan sering membingungkan. Ketika Anda merasa lapar setelah makan, cobalah minum lebih banyak air dan lihat apakah sinyalnya hilang. Jika ya, Anda hanya merasakan sakitnya dehidrasi.