Push up satu tangan adalah latihan gabungan yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang jauh lebih besar daripada push up standar menggunakan dua lengan. Untuk melakukan latihan, atlet mulai dalam posisi papan tetapi menopang dirinya sendiri dengan hanya satu tangan. Atlet kemudian menurunkan tubuhnya ke tanah, lalu mendorongnya kembali ke atas. Latihan ini terutama memperkuat otot dada dan trisep. Ini juga bermanfaat bagi otot-otot penstabil di lengan, dada dan perut, dan memberikan sedikit manfaat untuk kaki.
Ada dua variasi push up satu lengan. Yang pertama dan paling umum adalah push up satu tangan dengan lengan keluar. Dalam variasi ini, lengan yang melakukan push up akan lebih jauh dari tubuh dibandingkan dengan push up standar. Itu tidak langsung di bawah tubuh, sehingga akan memberikan sedikit dukungan untuk tubuh bagian atas. Untuk mengatasi ini, kaki akan jauh lebih lebar dari lebar bahu.
Dengan kaki pada posisi ini akan terjadi tegangan yang mengalir dari lengan penyangga melalui tubuh dan masuk ke kaki yang berlawanan. Kaki lainnya membantu memberikan keseimbangan, tetapi kaki dan tangan yang berlawanan akan menopang sebagian besar beban selama push up satu tangan. Merasakan ketegangan ini sangat penting karena kemampuan atlet untuk menggunakan lengannya dan kaki yang berlawanan untuk melawan ketegangan ini yang akan memberikan keseimbangan yang diperlukan untuk melakukan latihan.
Setelah seorang atlet mencapai keseimbangan ini, dia dapat menekuk lengan untuk menurunkan tubuh ke lantai. Setelah dada dekat dengan lantai, atlet mendorong dengan lengan untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi semula. Atlet kemudian dapat mengulangi proses untuk sejumlah pengulangan sebelum beralih ke lengan lainnya.
Variasi lain dari push up satu lengan adalah menjaga lengan tetap dekat dengan tubuh dengan cara yang mirip dengan push up dua lengan. Ini akan memungkinkan kaki menjadi lebih dekat juga. Ketegangan antara lengan dan kaki yang berlawanan akan tetap ada. Namun, kaki-kakinya lebih rapat, sehingga tidak bergabung dengan tangan untuk membentuk segitiga selebar yang mereka lakukan pada variasi sebelumnya. Akibatnya, kaki penyeimbang tidak dapat banyak membantu keseimbangan atlet.
Hasilnya, versi one arm push up ini lebih sulit daripada versi arm out. Kedua variasi melatih otot yang sama, tetapi otot yang menstabilkan dalam variasi lengan harus bekerja lebih keras. Kedua versi, bagaimanapun, memberikan latihan yang jauh lebih intens daripada push up dua lengan, karena lengan individu pada dasarnya harus mendorong dua kali lebih banyak beban.