Latihan deadlift adalah latihan angkat beban yang dirancang untuk memperkuat otot-otot bagian belakang tubuh, terutama glutes di pinggul posterior dan paha belakang di paha belakang. Kelompok otot ini bertanggung jawab untuk ekstensi pinggul, tindakan mengangkat kaki di belakang tubuh dari sendi pinggul atau meluruskan ke atas melalui pinggul dari posisi membungkuk ke depan. Deadlift dianggap sebagai metode yang disukai untuk memperkuat otot-otot ini karena mereka membutuhkan pelurusan tubuh dari posisi membungkuk untuk mengangkat beban. Dilakukan dengan berdiri dan menahan beban di depan tubuh, latihan deadlift dapat dibedakan satu sama lain dengan bentuk yang dipilih, seperti lutut yang ditekuk atau diluruskan, atau peralatan yang digunakan, seperti barbel, dumbel, atau kettlebell.
Secara tradisional, tiga jenis latihan deadlift dapat dilakukan dengan memvariasikan tingkat tekukan pada lutut. Deadlift konvensional melibatkan menahan beban di depan pinggul dengan lengan dan kaki lurus dan kemudian mendorong berat badan ke belakang ke tumit dan mendorong pinggul ke belakang, menurunkan beban ke lantai sambil menekuk lutut sampai paha hampir sejajar tanah, dan kemudian meremas glutes dan paha belakang untuk meluruskan kembali. Deadlift Rumania adalah variasi pada gerakan ini, berbeda karena lutut dijaga hampir lurus tetapi tidak terkunci. Variasi ketiga adalah deadlift berkaki kaku, yang dilakukan dengan lutut terkunci, meskipun dua teknik pertama lebih sering direkomendasikan demi keselamatan.
Metode lain untuk memvariasikan latihan deadlift adalah dengan memilih peralatan beban yang berbeda. Deadlifts mengharuskan tubuh dimuat dengan resistensi eksternal untuk menjadi tantangan, sehingga hampir semua jenis peralatan berat dapat digunakan secara efektif. Karena deadlift adalah latihan angkat beban yang secara tradisional menggunakan bar seberat 44 pon (20 kilogram) dengan pelat beban ditambahkan untuk resistensi tambahan, barbel tetap menjadi peralatan paling populer untuk melakukan latihan deadlift. Juga umum digunakan adalah dumbel, meskipun ketika mencoba beban yang lebih berat banyak angkat besi beralih ke barbel, yang lebih mudah di tangan dan sendi bahu. Kettlebell, yang merupakan pemberat besi berbentuk bola dengan pegangan besar di atasnya, juga berfungsi dengan baik untuk deadlift karena dapat dipegang dengan kedua tangan.
Semua latihan deadlift harus dilakukan dengan mengingat teknik berikut. Lengan harus lurus agar beban yang dipegang di tangan tidak terserap oleh tubuh bagian atas. Dengan kata lain, palang menggantung dari tubuh bagian atas sebagai “beban mati”, oleh karena itu dinamakan deadlift. Untuk mengurangi stres pada punggung bagian bawah, beban harus dipegang sedekat mungkin dengan kaki di seluruh rentang gerak. Dada harus tetap terangkat dan tulang belikat ditahan ke belakang dan menyatu sehingga punggung bagian atas tidak membulat ke depan saat diturunkan melalui pinggul, yang juga memberi tekanan pada tulang belakang. Mengangkat tulang ekor ke arah langit-langit dan mendorong pinggul ke belakang sejauh mungkin juga memastikan bahwa otot kaki melakukan sebagian besar pengangkatan dan bukan otot punggung bawah, yang akan menyerap banyak beban jika tulang ekor dibiarkan melengkung ke bawah.