Perayapan buaya adalah jenis latihan beban tubuh. Ini agak menyerupai push-up, di mana lengan digunakan untuk menopang tubuh dari posisi telungkup. Namun, alih-alih menggunakan lengan untuk mendorong tubuh ke atas, buaya merangkak terjadi saat para olahragawan bergerak maju dalam posisi push-up melalui jalan dengan tangan. Kaki dan tubuh bagian bawah tetap diam dalam latihan ini, menghasilkan merangkak. Beberapa otot tubuh bagian atas dapat diperkuat dan dikencangkan dengan latihan ini.
Secara umum, latihan beban tubuh fokus pada membangun kekuatan dan daya tahan. Contohnya termasuk push-up dan pull-up. Alih-alih menggunakan benda berbobot, latihan beban tubuh bergantung pada berat badan sendiri untuk ketahanan. Meningkatkan tingkat resistensi dan meningkatkan waktu dan jumlah latihan, atau pengulangan, sering digunakan untuk meningkatkan manfaat bagi olahragawan jangka panjang. Karena jenis latihan ini tidak memerlukan peralatan tambahan apa pun dan dapat disesuaikan dengan mudah, latihan ini dapat membantu para olah raga dari semua tingkat dan kemampuan.
Melakukan perayapan buaya adalah proses yang relatif sederhana. Ini pertama-tama melibatkan berbaring tengkurap dan kemudian mengangkat tubuh bagian atas dengan lengan sampai dada turun dari lantai. Lengan pendukung harus tetap lurus, begitu juga punggung. Dengan ujung jari kaki masih di lantai, individu mulai bergerak maju menggunakan tangan. Kaki tidak digunakan untuk gerakan dalam latihan ini, yang membuat gerakan seperti merangkak mirip dengan gaya berjalan buaya.
Latihan yang melibatkan buaya merangkak biasanya dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan dan tonus otot. Secara khusus, gerakan membangun otot lengan, perut, dan dada. Meremas di area perut membantu memperkuat otot perut, sementara gerakan lengan efektif melatih bahu dan tubuh bagian atas. Posisi awal tubuh dalam buaya merangkak dikenal sebagai papan, dan itu adalah posisi inti-penguatan kunci.
Seperti kebanyakan latihan, buaya merangkak dapat dimasukkan ke dalam rutinitas yang lebih besar. Seorang individu dapat memilih sebuah ruangan kecil atau sebagian dari ruangan yang lebih besar untuk melakukan latihan. Perayapan kemudian dapat dilakukan selama beberapa menit dari sebuah program, atau beberapa rotasi area latihan. Latihan beban tubuh serupa yang mungkin bekerja dengan baik dengan buaya merangkak termasuk merangkak beruang, berjalan panther, dan tarif yang lebih tradisional seperti pull-up atau handstand. Seorang olahragawan juga dapat menggabungkan merangkak buaya dengan bentuk pelatihan lain, seperti menambah beban pada kaki atau melakukan latihan di permukaan yang miring.