Bobot pergelangan kaki adalah aksesori penguatan yang populer untuk atlet dan olahragawan yang berpikiran kebugaran. Ada berbagai jenis lift dan rutinitas yang bisa diikuti dengan menggunakan beban, termasuk angkat kaki dan angkat beban. Menambahkan beban pergelangan kaki ke rutinitas kardiovaskular (kardio) atau aerobik juga dapat meningkatkan pengencangan kaki. Latihan juga dapat membantu meringankan nyeri sendi.
Di antara latihan beban pergelangan kaki yang paling populer adalah latihan perut. Ini dapat dilakukan dalam bentuk mengangkat kaki gantung dan mengangkat kaki. Selama kenaikan kaki gantung, pesenam mengangkat tubuh bagian atas dari push up dan dip bar, dan menggunakan perutnya untuk mengangkat kakinya ke udara. Ini dapat dilakukan dengan kaki lurus untuk kesulitan yang lebih besar, atau dengan lutut ditekuk untuk memudahkan gerakan. Angkat kaki dilakukan dengan berbaring di tanah dan melibatkan mengangkat kaki dari posisi datar sampai terentang ke udara.
Selama rutinitas kardio, latihan beban pergelangan kaki dapat dilakukan hanya dengan menambahkan beban pada pergelangan kaki dan melakukan latihan seperti biasa. Hasil terbaik dapat dilihat dengan menggunakan beban sambil berjalan, berlari, atau berlari mundur. Mereka juga dapat digunakan untuk tingkat yang lebih rendah saat bersepeda, menggunakan sepeda stasioner, atau menggunakan mesin elips.
Cara populer lainnya untuk melakukan latihan beban pergelangan kaki adalah selama aktivitas aerobik, seperti aerobik langkah, rutinitas peregangan, dan berbagai latihan angkat kaki. Dimungkinkan untuk membantu mengurangi nyeri punggung, pergelangan kaki, dan sendi pinggul dengan beban pergelangan kaki dengan melakukan satu latihan sederhana. Latihan ini dilakukan dengan cara berbaring menyamping, dengan satu kaki di atas kaki lainnya. Kaki tetap lurus, diperpanjang ke bawah, sementara satu kaki diangkat ke udara. Beban ekstra untuk beban pergelangan kaki akan membantu meregangkan dan memperkuat pinggul dan sendi lainnya yang memanjang ke bawah.
Ekstensi lutut adalah jenis latihan beban pergelangan kaki populer lainnya yang dapat membantu memperkuat kaki. Latihan ini dilakukan sambil duduk, dengan punggung tegak dan kaki ditekuk di lutut, yang seharusnya tidak menyentuh tanah. Kaki diluruskan, mengangkat pergelangan kaki ke udara. Ini, di antara latihan beban pergelangan kaki lainnya, adalah cara yang populer untuk memperkuat sendi dan otot tubuh bagian bawah.