Memulihkan dari bahu yang terkilir akan membutuhkan waktu dan kesabaran, karena cedera seperti itu bisa sangat menyakitkan baik untuk dialami maupun untuk dipulihkan. Latihan dislokasi bahu tidak boleh dilakukan sampai sebagian besar rasa sakit akibat cedera telah mereda dan ahli terapi fisik atau dokter profesional telah merekomendasikan olahraga. Sebagian besar latihan bahu dislokasi melibatkan pemulihan mobilitas dan kekuatan di bahu, karena ligamen di bahu akan menyebabkan cedera yang melemahkan dan meregangkannya. Latihan mobilitas harus dilakukan terlebih dahulu, sebelum latihan penguatan dicoba. Latihan mobilitas umum termasuk gerakan rotasi sederhana dan peregangan.
Latihan dislokasi bahu dengan mobilitas yang dibantu harus dilakukan terlebih dahulu. Ini melibatkan penggunaan lengan yang tidak terluka untuk menopang yang terluka selama latihan mobilitas. Cobalah latihan bahu terkilir pertama sambil duduk di kursi; menjangkau seluruh tubuh dengan lengan yang baik dan menopang lengan yang terluka di bawah siku. Perlahan angkat lengan yang terluka ke atas hingga sedikit kurang dari sudut sembilan puluh derajat dari tubuh. Tahan posisi ini sebentar, lalu kembali ke posisi awal. Berhenti menekuk bahu ke atas jika terasa sakit.
Saat dalam posisi yang sama, seseorang dapat mengayunkan lengan yang sakit ke sana kemari dengan lembut dalam gerakan pendulum. Tingkatkan panjang ayunan saat rasa sakit berkurang. Ayunan bandul juga bisa dilakukan dengan berdiri di samping meja. Bersandarlah di meja dengan lengan yang tidak terpengaruh dan ayunkan lengan yang terluka dengan ringan ke sana kemari. Latihan mobilitas lainnya termasuk menarik lengan ke luar dari tubuh, hanya sedikit pada awalnya. Saat lengan mendapatkan kembali mobilitas, menjauhlah dari tubuh.
Latihan resistensi dislokasi bahu harus dilakukan hanya setelah orang yang cedera merasa nyaman dengan latihan mobilitas. Mulailah dengan berdiri menghadap dinding. Tekuk lengan yang terkena pada sudut sembilan puluh derajat di siku dan bentuk kepalan dengan tangan. Dorong tangan sedikit ke dinding sampai terasa nyeri atau tidak nyaman di bahu. Lepaskan jika terlalu banyak ketidaknyamanan yang dirasakan. Tahan posisi sebentar, lalu istirahat. Ini adalah latihan resistensi ringan, dan ketika sedikit atau tidak ada rasa sakit yang dirasakan selama latihan ini, orang yang terluka dapat memilih untuk beralih menggunakan pita resistensi.
Band resistensi dapat digunakan selama latihan bahu terkilir untuk membantu membangun kembali kekuatan di bahu. Dengan menarik band resistensi dari sudut yang berbeda, otot dan tendon di sekitar bahu mulai menguat kembali. Latihan seperti itu tidak boleh dicoba sampai tidak ada rasa sakit yang dirasakan di bahu.