Berjalan secara vertikal di sepanjang bagian luar paha dari pinggul hingga tepat di bawah lutut, pita iliotibial (IT) adalah saluran jaringan ikat fibrosa yang menghubungkan beberapa tulang kaki, menstabilkan sendi lutut, dan bertindak sebagai tempat otot lampiran. Ini berfungsi sebagai titik penyisipan untuk otot tensor fasciae latae (TFL) dan glute medius dan minimus pinggul lateral, dan kemudian berlanjut secara longitudinal sampai memasukkan sepanjang bagian luar bagian atas tulang tibia, kondilus lateral. Karena peradangan yang menyakitkan pada jaringan ini sangat umum, terutama pada pelari dan pengendara sepeda, peregangan pita IT merupakan komponen penting dari banyak rutinitas kebugaran. Latihan apa pun yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas pada otot pinggul lateral yang melekat pada pita IT dan/atau mengurangi peradangan pada pita itu sendiri dapat dianggap sebagai peregangan pita IT.
Peradangan pita TI, yang dikenal sebagai sindrom pita iliotibial (ITBS), biasanya paling menonjol tepat di atas sendi lutut, di mana pita TI melintasi tonjolan tulang femur yang disebut epikondilus lateral. ITBS biasanya merupakan gejala ketidakseimbangan otot, kombinasi dari kelompok otot yang kurang dan terlalu sering digunakan yang dapat menyebabkan gaya berjalan dan keselarasan kaki menjadi cedera. Otot-otot lemah yang berkontribusi terhadap ITBS termasuk TFL dan glutes, yang keduanya digunakan untuk menculik pinggul, atau mengangkat kaki ke luar. Karena aktivitas seperti berlari dan bersepeda membutuhkan sedikit atau bahkan tidak ada gerakan lateral, otot-otot ini mungkin menjadi kurang digunakan dan karenanya melemah, yang mengarah ke posisi kaki yang sedikit tertekuk yang dapat memperburuk pita IT dengan gerakan berulang. Penguatan otot-otot ini ditambah dengan peregangan pita IT dapat membantu meringankan ITBS.
Untuk meregangkan wilayah pita TI dengan paling efektif, para ahli merekomendasikan kombinasi penggulungan busa, yang dikenal sebagai pelepasan myofascial diri (SMR), dan peregangan statis. Saat melakukan SMR pada pita IT, yang berolahraga harus berbaring miring dengan paha luarnya diposisikan tegak lurus di atas gulungan busa, silinder padat dari busa cetakan yang ditemukan di klub kesehatan, pusat terapi fisik, dan di pengecer kebugaran. Dengan menopang berat badannya di lengan dan kakinya yang bebas, dia harus perlahan-lahan menggulingkan paha luarnya di atas gulungan itu, menempatkan beban sebanyak mungkin pada pita IT yang dapat ditoleransi. Idenya adalah untuk mencari bintik-bintik yang lembut atau menyakitkan dan kemudian memberi beban pada tempat-tempat itu dan tahan sampai rasa sakit mulai hilang, biasanya setelah 30 detik atau lebih. Ini harus dilakukan setelah pemanasan kardio ringan tetapi sebelum peregangan statis, pada awal setiap latihan.
Peregangan pita IT yang direkomendasikan untuk atlet ketahanan dan olahragawan kasual adalah peregangan pinggul lateral berikut. Berolahraga harus berdiri di samping kusen pintu atau tiang vertikal sehingga dia dapat mengulurkan tangannya ke samping untuk stabilitas dan untuk mengintensifkan peregangan. Dengan sisi kirinya ke arah kusen pintu dan lengan kirinya lurus dan tergantung ke kusen, dia harus menyilangkan kaki kirinya di depan kaki kanannya sehingga kaki membentuk X. Menjaga telapak kedua kaki tertanam kuat di lantai, dia harus mendorong pinggulnya ke kanan dan meringkuk tulang punggungnya ke kiri, membawa lengan kanannya di atas kepalanya dan menahan peregangan secara statis selama 30 detik. Peregangan kemudian harus diulang di sisi lain dan dilakukan dua kali sebelum setiap latihan.