Pengkondisian olahraga sering membutuhkan seorang atlet untuk mengembangkan kecepatan dan kelincahan. Program pelatihan kecepatan membantu seorang atlet mengembangkan kecepatan dengan berpartisipasi dalam berbagai latihan yang dimaksudkan untuk mengembangkan otot dan keseimbangan yang cepat berkedut. Program pelatihan kecepatan seperti itu dapat berputar di sekitar sprint, sementara yang lain lebih rumit dan mencakup latihan plyometrik yang ditujukan untuk mengembangkan daya ledak. Pelatihan kelincahan sering berjalan seiring dengan program pelatihan kecepatan, karena atlet yang berpartisipasi dalam olahraga bola sering membutuhkan kecepatan dan kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat, menavigasi rintangan, dan bereaksi terhadap situasi yang berubah.
Plyometrics adalah salah satu program pelatihan kecepatan yang semakin populer. Ini berfokus pada membangun daya ledak yang membantu atlet mempercepat dan mengurangi kecepatan dengan cepat. Latihan plyometric melibatkan serangkaian latihan melompat serta latihan yang melibatkan gerakan eksplosif, seringkali sambil memegang bola obat. Gerakan melompat sering diselingi dengan posisi ditahan; salah satu contoh latihan plyometric adalah lompat diagonal, dimana atlet akan melompat ke depan dan ke kiri dan mendarat dengan kaki kiri saja. Dia kemudian akan menahan posisi itu sebentar sebelum melompat ke depan dan ke kanan, mendarat di kaki kanan dan menahan posisi itu sebentar.
Program pelatihan kecepatan yang berputar di sekitar sprint biasa terjadi dalam olahraga tim seperti sepak bola atau sepak bola. Berlari meningkatkan kecepatan dari posisi berhenti dan juga memaksa atlet untuk mengurangi kecepatan dengan cepat, yang sama pentingnya dengan berlari cepat. Sprint sering dilakukan ke arah depan, meskipun bila dikombinasikan dengan latihan kelincahan, seorang atlet dapat berlari ke depan, berhenti di kerucut, dan mengubah arah dengan cepat untuk melanjutkan sprint. Gerakan lateral dapat dimasukkan ke dalam latihan sprint juga, dan latihan tangga adalah tambahan umum untuk latihan lateral.
Mungkin program latihan kecepatan yang paling umum adalah latihan interval. Jenis pelatihan ini melibatkan berlari dengan kecepatan tinggi, lalu melambat ke kecepatan sedang untuk istirahat, lalu mengulangi prosesnya. Untuk pelatihan kelompok, latihan interval yang umum adalah sprint India, di mana semua peserta berlari dengan kecepatan sedang dalam satu baris file. Orang terakhir dalam antrean kemudian akan berlari ke depan garis dengan kecepatan tinggi. Begitu dia mencapai garis depan, dia akan mempertahankan kecepatan sedang. Orang terakhir yang baru dalam antrean akan mengulangi prosesnya. Idenya adalah untuk memungkinkan otot pulih di antara sprint yang intens sehingga lebih banyak sprint yang akhirnya dapat diselesaikan.